科學的減肥的5個方法你知道嗎?如何減肥
很多人都在追求著健康方便的的減肥方法,那么什么樣的方法也是科學有效的呢?均衡營養(yǎng)的同時加上合理的運動是非常有效的,下面大廚藝小編結合醫(yī)學知識和臨床經(jīng)驗,向大家推薦5種科學的減肥方法:
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。
2.改變飲食結構:不減少飲食量,而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流質食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養(yǎng)素。
3.戶外運動:每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪,提高活力的好方法,但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥,每周至少5天,每天走45分鐘,行程約5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。
4.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達,人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人,為避免受傷,最好請教練。
5.多喝水:喝水可以加速體內代謝循環(huán),促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料,飲料中糖分過高,對身體健康不利。
做好減肥準備的你也要制定好減肥計劃,管住自己的嘴的同時適當?shù)倪~開腿,夏天對于大家來說運動是件很苦惱的事。但是不要因為炎熱阻礙了自己!
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