很多人都在追求著健康方便的的減肥方法，那么什么樣的方法也是科學有效的呢？均衡營養(yǎng)的同時加上合理的運動是非常有效的，下面大廚藝小編結合醫(yī)學知識和臨床經(jīng)驗，向大家推薦5種科學的減肥方法：

　　1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

　　2.改變飲食結構:不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養(yǎng)素。

　　3.戶外運動：每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

　　4.舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

　　5.多喝水：喝水可以加速體內代謝循環(huán)，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

　　做好減肥準備的你也要制定好減肥計劃，管住自己的嘴的同時適當?shù)倪~開腿，夏天對于大家來說運動是件很苦惱的事。但是不要因為炎熱阻礙了自己！

　　好文推薦:

　　白領久坐發(fā)胖怎樣減肥遠離煩惱>>>

　　甩掉脂肪四大招教你控制熱量>>>

　　推薦：五大超簡單的減肥妙招>>>

相關知識

科學的減肥的5個方法你知道嗎？如何減肥
科學減肥的方法誰知道、科學減肥一個月瘦15斤、科學減肥
健康科學的減肥方法 這5個必須知道
你真的知道怎么減肥嗎？這里有5個科學的方法
【科學減肥的最好方法】如何科學減肥
你知道什么是科學的減肥方法嗎前的準備
健康正確的減肥方法（如何科學健康的減肥方法）
怎樣健康科學減肥？減肥的5錯5對你必須要知道
如何科學減肥？3個方法教你科學控制體重
冬季如何快速減肥(科學有效的10個減肥方法)

網(wǎng)址: 科學的減肥的5個方法你知道嗎？如何減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview1261953.html