快速有效的減肥計(jì)劃大全讓你遠(yuǎn)離肥胖煩惱(3)

更新時(shí)間：2015-11-30 16:03

(也可以采用一次訓(xùn)練把所有部位練一遍,每個(gè)部位選一個(gè)動(dòng)作 每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)的循環(huán)訓(xùn)練!!!) 
三：減脂增肌飲食計(jì)劃參考： 
早餐：牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥面包2片，蛋青2個(gè) 
加餐：香蕉一根 
午餐：主食200g，肉類150g，蔬菜150g,水果適量 
訓(xùn)練前15：00服用蛋白粉（20克動(dòng)物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以適當(dāng)提高血液中氨基酸水平，防止訓(xùn)練過(guò)程肌肉被分解。 
訓(xùn)練 
訓(xùn)練后17:30服用蛋白粉（20克動(dòng)物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以迅速補(bǔ)充到肌肉組織中，修復(fù)因訓(xùn)練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復(fù)后再生長(zhǎng)。 
晚餐18：30，主食200g，肉類200g，蔬菜150g，水果適量 
加餐20:30,水果一個(gè),面包2片,蛋清3個(gè) 
健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）

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