快速有效的減肥計劃大全讓你遠離肥胖煩惱(3)
快速有效的減肥計劃大全讓你遠離肥胖煩惱(3)
更新時間:2015-11-30 16:03
(也可以采用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作 每個動作做20個的循環(huán)訓練!!!)
三:減脂增肌飲食計劃參考:
早餐:牛奶250ml,蔬菜水果適量,全麥面包2片,蛋青2個
加餐:香蕉一根
午餐:主食200g,肉類150g,蔬菜150g,水果適量
訓練前15:00服用蛋白粉(20克動物蛋白粉,常溫奶或常溫水沖服)可以適當提高血液中氨基酸水平,防止訓練過程肌肉被分解。
訓練
訓練后17:30服用蛋白粉(20克動物蛋白粉,常溫奶或常溫水沖服)可以迅速補充到肌肉組織中,修復因訓練而受損的肌纖維,使肌肉組織得到修復后再生長。
晚餐18:30,主食200g,肉類200g,蔬菜150g,水果適量
加餐20:30,水果一個,面包2片,蛋清3個
健美食品:粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋(去蛋黃)
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