快速有效的減肥計劃大全讓你遠離肥胖煩惱(3)

更新時間：2015-11-30 16:03

(也可以采用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作 每個動作做20個的循環(huán)訓練!!!) 
三：減脂增肌飲食計劃參考： 
早餐：牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥面包2片，蛋青2個 
加餐：香蕉一根 
午餐：主食200g，肉類150g，蔬菜150g,水果適量 
訓練前15：00服用蛋白粉（20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。 
訓練 
訓練后17:30服用蛋白粉（20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復后再生長。 
晚餐18：30，主食200g，肉類200g，蔬菜150g，水果適量 
加餐20:30,水果一個,面包2片,蛋清3個 
健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）

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