減肥可不能盲目，一個(gè)好的減肥計(jì)劃很重要，那樣才能事半功倍，快速達(dá)到瘦身效果，春節(jié)就按照這個(gè)計(jì)劃來減肥吧。
現(xiàn)階段目標(biāo)：將身體調(diào)整到最佳減重狀態(tài)不要太過寄望于體重的急速下降。
首先做好飲食方面工作：
1、改善日常的飲食結(jié)構(gòu)。
2、注重食物的多樣性。
3、以谷類食物為主。
想減肥就要下定決心遠(yuǎn)離油膩、高熱量和辛辣的食物，多吃木耳、西蘭花、南瓜等有助于瘦身的食物，這4種冬季燃脂食物能更高效地幫助你減脂瘦身哦！
1、葡萄柚
葡萄柚含糖量低，熱量也不高，豐富的膳食纖維和水分容易給人帶來飽腹感。
2、番茄
番茄中的蕃茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪的積累，且豐富的膳食纖維，容易讓人產(chǎn)生飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪，并排出體外。
3、甘藍(lán)菜
甘藍(lán)菜富含膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助多余的脂肪排出體外。
4、燕麥粥
燕麥含有可溶性膳食纖維能夠延遲胃排空時(shí)間，加大飽腹感，幫助減少內(nèi)臟脂肪。
其次配合運(yùn)動(dòng)，初期主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、游泳、瑜伽等。
有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地去除體內(nèi)多余的脂肪，減肥初期先降低身體的體脂率。
（圖片ID：14284874，燕麥粥）
以上的飲食、運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持10天后，身體開始適應(yīng)減重計(jì)劃，這時(shí)候可以進(jìn)行第二階段的減肥計(jì)劃了，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量、嚴(yán)格控制飲食。
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大家好，我是蘇玉
產(chǎn)后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數(shù)千用戶瘦身成功。
現(xiàn)提供減重指導(dǎo)服務(wù)，科學(xué)健康，月瘦8~15斤，保證有效，無效不收費(fèi)！
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