總是有人說千金難買老來瘦，且不說這個說法是否正確，老年人胖，在很多人眼里，都不是一件好事，有說法還認為過度肥胖的老人，患上疾病的概率更高，是否是這樣呢？

上了年紀的人，要通過控制個體重的方式來促進健康，否則身材沒有管理好，出現(xiàn)了過度肥胖表現(xiàn)，確實會帶來影響。人的體重保持在正常范圍內，某些指標才會達到標準，否則體內脂肪物質堆積多，重要器官功能下降，身體很難維持健康。

老年人如果有明顯的肥胖表現(xiàn)，一些疾病出現(xiàn)的概率增高=高，比如脂肪肝、高血脂癥、高血壓、糖尿病等等，這些類型的疾病都和身體肥胖有關。因此，在促進健康，預防疾病的過程中，要穩(wěn)定控制個人體重，有肥胖表現(xiàn)應該積極減肥，才能避免身體健康受影響。

老年人如何有效減肥？

1、增加運動量

老年人想要有效減肥，必要的運動應該進行，通過多鍛煉身體的方式來促進熱量消耗。很多人之所以肥胖和平時久坐，缺乏運動有關，認為上了年紀不應該運動，這是常見的誤區(qū)。

上了年紀之后如果腿腳靈活，心臟功能良好，一些適宜強度的運動可以進行，通過這種方式促進熱量消耗，熱量消耗多，體重才能夠穩(wěn)定控制，防止體內脂肪物質大量堆積帶來影響。

2、管住嘴

老年人想要控制體重，學會忌口是關鍵。因為人的肥胖和熱量攝入過多有關，平時愛吃高脂肪食物、高糖食物，體重可能會繼續(xù)飆升，而通過忌口的方式來減少熱量的攝入，通常可以達到控制體重的效果，否則肥胖現(xiàn)象無法控制，飲食方法又不正確，會讓身體越來越胖，進而增加疾病的患病率?？梢姡胍€(wěn)定控制體重懂得忌口，管住嘴是關鍵。

3、穩(wěn)定情緒

老年人如果有肥胖的表現(xiàn)，更應該注意情緒的穩(wěn)定控制。上了年紀就不要太過操心，不要總是情緒波動大，因為情緒的變動會導致內分泌出現(xiàn)改變，內分泌失調，身體肥胖的可能性更高。

而懂得穩(wěn)定控制個人情緒，保持良好的心態(tài)對內分泌調節(jié)有利，同樣可以改善肥胖表現(xiàn)。因此在積極減肥的過程中老年人需要付出努力，心態(tài)要保持良好，這種方式才可以讓體重更快控制。

4、作息規(guī)律

作息規(guī)律對老年人減肥有利，因為很多老年人在年齡增長的過程中，內分泌功能紊亂、植物神經(jīng)功能下降，還可能會有神經(jīng)衰弱等現(xiàn)象，這些因素的共同作用會讓夜間睡眠質量降低，睡眠時間不足，身體產(chǎn)生的瘦素減少，脂肪物質的利用率降低，更容易肥胖。因此，要注意作息的規(guī)律，通過提高睡眠質量讓身體消耗脂肪的速度加快。

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