2坐姿，雙手屈肘撐起上半身，雙腿并攏，腳尖繃直，彎曲膝蓋，腿部抬離地面吸氣，吐氣時腿部與上身互相靠近重復15次3坐姿，雙手拿著一個小球放在腹部前方，雙腿并攏，膝蓋微屈，腳尖向上吸氣，吐 氣時上半身向。

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