（來(lái)源：永清共青團(tuán)）

疫情期間兒童青少年

心理健康調(diào)適方法（二）

1.對(duì)突來(lái)的疫情變化做出積極的反應(yīng)

2.每日?qǐng)?jiān)持學(xué)習(xí)，不管是網(wǎng)課還是其他知識(shí)

3.每日協(xié)調(diào)好自己的情緒狀態(tài)，保持輕松、愉快等良好的心理狀態(tài)

4.適應(yīng)環(huán)境發(fā)生的變化

5.與同齡人建立平等、互助、和睦的伙伴關(guān)系；與家人有良好的溝通渠道

6.對(duì)突如其來(lái)的變化反應(yīng)適度

7.行為模式符合自己的年齡特點(diǎn)

8.自控能力、注意力、記憶力和有意識(shí)的活動(dòng)水平正常

9.充滿自信

10.對(duì)失敗、壓力、挫折正確認(rèn)識(shí)，抵抗能力強(qiáng)

特殊時(shí)期，情緒難免發(fā)生變化。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒發(fā)生變化時(shí)，要給自己時(shí)間去調(diào)整情緒，允許自己的不良情緒找到缺口釋放出去，面對(duì)困難，去挑戰(zhàn)它。也許，下面這些小技巧可能會(huì)幫助到你。

01 給自己積極的語(yǔ)言暗示

比如要對(duì)自己說(shuō)：“雖然黑夜來(lái)臨，但太陽(yáng)一定會(huì)再次升起”“即使現(xiàn)在正在掙扎，也不能代表我最后會(huì)倒下”“累了，就要休息一下”“我比我認(rèn)為的自己更加強(qiáng)大”“長(zhǎng)風(fēng)破浪會(huì)有時(shí)，直掛云帆濟(jì)滄?！薄?/p>

02 宣泄自己的不良情緒

運(yùn)動(dòng)總是在這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程會(huì)讓我們釋放“快樂(lè)因子”，不管是屋內(nèi)的一小步，還是一大步，合理運(yùn)用有限空間，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣讓我們身心更健康。

03 唱歌

這個(gè)方法有些奇妙，唱歌會(huì)讓我們的心情愉悅，但是一定要注意環(huán)境，不要吵到周圍人哦。

04 全面看待事情的變化

生活中、成長(zhǎng)中的經(jīng)歷，甚至挫折會(huì)讓我們學(xué)到更多的經(jīng)驗(yàn)，從整體的角度去發(fā)現(xiàn)周圍的變化，可能看到的更全面，不被自己錯(cuò)誤的思維模式所打敗，生活中不僅僅只有黑白，還有灰色。

05 看到自己的長(zhǎng)處

每個(gè)人都有喜、怒、哀、樂(lè)等情緒變化，用多彩的眼睛看到自己愉悅的面孔，找尋自己的長(zhǎng)處，回憶過(guò)往的愉快的事情，用放大鏡去放大，會(huì)有不一樣的感受。

06 設(shè)定合理目標(biāo)

給自己一個(gè)合理的小目標(biāo)，每天去完成它，比如今天跳繩50次，明天跳60次，逐漸遞增，當(dāng)你跳到100次、300次、500次……堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的變化。

07 學(xué)會(huì)訴說(shuō)

找家人、閨蜜、朋友、專業(yè)人士訴說(shuō)自己的煩惱，分享自己的情緒變化，會(huì)減輕自己的負(fù)擔(dān)和壓力，保持良好的心態(tài)。

情緒發(fā)生變化是正常的，但能讓自己心情放松，何樂(lè)而不為呢？

如果低落的情緒占據(jù)你大部分的時(shí)間，還是要找專業(yè)的心理?？茩C(jī)構(gòu)、熱線電話尋求幫助。

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