大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專(zhuān)注健康減肥10年，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

別再被“減肥靠餓”綁架了！*我以前也信了減肥的鬼話(huà)，三天兩頭絕食，結(jié)果肥肉像吹氣球一樣往肚子上堆。

后來(lái)通過(guò)學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)我才發(fā)現(xiàn)：減肥不是靠餓，而是靠養(yǎng)成好習(xí)慣，讓脂肪像雪崩一樣往下掉！

1. 每天早上喝一杯溫水加檸檬片

這可不是什么玄學(xué)！溫水能喚醒沉睡的腸胃，檸檬里的維生素 C 能抗氧化。我以前早上起來(lái)就喝冰水，結(jié)果腸胃就像被凍住了一樣，便秘得要命?，F(xiàn)在每天一杯溫水加檸檬，排便通暢得連馬桶都感動(dòng)得冒泡。

2. 飯前吃一顆西紅柿

這不是迷信！西紅柿里的膳食纖維能增加飽腹感，讓你吃飯的時(shí)候不會(huì)像餓狼撲食一樣。我以前吃飯就像在參加奧運(yùn)會(huì)，一碗接一碗。現(xiàn)在飯前吃顆西紅柿，吃飯的量直接少了一半。

3. 每天走路 10000 步

別跟我說(shuō)你沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)！把車(chē)停遠(yuǎn)一點(diǎn)，上班早到 10 分鐘，這些都是走路的機(jī)會(huì)。我以前天天開(kāi)車(chē)，結(jié)果腿上的肉越來(lái)越多?，F(xiàn)在每天走路 10000 步，腿上的肉緊致得像小牛腱子肉。

4. 晚上 8 點(diǎn)后禁食

不是讓你餓著肚子睡覺(jué)！晚上 8 點(diǎn)后禁食能給腸胃一個(gè)休息的時(shí)間。我以前晚上總?cè)滩蛔〕砸瓜?，結(jié)果脂肪像不要錢(qián)一樣往肚子上堆。現(xiàn)在晚上 8 點(diǎn)后禁食，肚子上的贅肉越來(lái)越少。

5. 每天記錄飲食

這不是麻煩！把每天吃的東西都記錄下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃了很多沒(méi)必要吃的東西。我以前總覺(jué)得自己吃得不多，結(jié)果一記錄發(fā)現(xiàn)，自己吃的零食都能堆成小山?，F(xiàn)在每天記錄飲食，吃的零食越來(lái)越少。

減肥真的很簡(jiǎn)單，如果你覺(jué)得很難，那一定是方法錯(cuò)了！我花了3年時(shí)間研究了無(wú)數(shù)個(gè)成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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