文 | 中西醫(yī)結(jié)合苗醫(yī)生
編輯 | 中西醫(yī)結(jié)合苗醫(yī)生
聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個(gè)人觀點(diǎn)撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容，文末已標(biāo)注文獻(xiàn)來源，為了方便大家閱讀理解，部分故事情節(jié)存在虛構(gòu)成分，意在科普健康知識(shí)，如有身體不適請線下就醫(yī)。
洗澡不僅是個(gè)讓你從“人間廢物”秒變“清新脫俗”的過程，還是個(gè)隱藏的“燃脂黑科技”！別急，今天我就來手把手教你，如何把洗澡變成一場健康的熱汗派對，讓肥肉在水流中瑟瑟發(fā)抖！
一、洗澡這事兒，你可能一直都洗錯(cuò)了！
先來個(gè)終極靈魂拷問：你洗澡的時(shí)候，動(dòng)不動(dòng)就往熱水里一泡，然后躺平不動(dòng)？
如果是，那我勸你趕緊改！
你以為自己是在享受生活，其實(shí)你的脂肪在開party，細(xì)胞們圍成一圈，舉著小酒杯慶祝：“哇哦，這家伙又泡在熱水里不動(dòng)了，我們可以繼續(xù)囤積脂肪啦！”
想靠洗澡減肥，光靠泡是不行的，關(guān)鍵在于——?jiǎng)悠饋恚?/strong>
那啥，洗澡到底能不能減肥？
當(dāng)然能！關(guān)鍵是你得用對方法！研究（放心，這次不說“研究表明”，但它真的有科學(xué)依據(jù)）表明，人在洗澡時(shí)的代謝率會(huì)上升，特別是熱水澡、冷水澡和交替水溫洗澡，都會(huì)促進(jìn)身體熱量消耗。
而且，洗澡還能讓你的血液循環(huán)加快，新陳代謝變得更迅猛，甚至還能讓你在浴室里自導(dǎo)自演一場“汗流浹背的燃脂大片”！
所以，接下來我就教你正確的燃脂洗澡法，讓你在浴室里洗出馬甲線?。ê冒?，可能沒那么夸張，但起碼能多消耗點(diǎn)熱量。）
二、洗澡減肥法，你到底該怎么洗？
1. 熱水澡 vs. 冷水澡，誰更能讓你瘦？
先說結(jié)論：兩者都有用，但各有側(cè)重！
熱水澡（38-42℃）：適合放松肌肉、加快血液循環(huán)，還能讓你出汗排毒，但別泡太久，10-15分鐘就夠了，否則你會(huì)變成一只被煮熟的“人形火鍋料”。
冷水澡（15-20℃）：這個(gè)更狠！因?yàn)?strong>人體在低溫下需要消耗更多能量來維持體溫，所以洗冷水澡確實(shí)能提高新陳代謝。但！如果你是個(gè)連冬天洗手都要“啊啊啊”叫半天的人，那冷水澡可能不是你的最佳選擇，畢竟健康第一，別把自己洗感冒了。
2. 什么？交替水溫洗澡法，才是隱藏的終極殺手锏？
沒錯(cuò)！交替水溫洗澡法 = “熱水+冷水”交替進(jìn)行，這可是一個(gè)讓身體燃脂能力UP UP的絕招！
怎么洗？
先用熱水沖全身 2-3 分鐘，讓身體暖起來。
然后迅速轉(zhuǎn)冷水沖半分鐘，感受“啊——”的一聲尖叫（習(xí)慣了就好）。
再換回?zé)崴?，反?fù) 3-5 次。
這樣做的好處是——能讓你的代謝率瞬間飆升，血液循環(huán)加快，心跳加速，身體被迫消耗更多熱量！而且，這種方式還能增強(qiáng)免疫力，洗完之后，你會(huì)感覺自己像個(gè)被重啟的電腦，整個(gè)人精神煥發(fā)！
三、洗澡時(shí)的“燃脂動(dòng)作”，讓你洗出小蠻腰！
洗澡不是光站著沖水，如果你愿意稍微“動(dòng)”一下，那你的卡路里消耗會(huì)更上一層樓！
1. 洗澡深蹲。你以為站著洗澡就完了？錯(cuò)！試試洗澡深蹲！每次洗澡的時(shí)候，對著淋浴噴頭，來個(gè) 10-15 個(gè)深蹲，既能鍛煉大腿和臀部，還能順帶消耗一波熱量。
你可能會(huì)問：“這樣不會(huì)摔倒嗎？”當(dāng)然不會(huì)！只要你別在地上抹肥皂，穩(wěn)住重心，順便扶個(gè)墻，你的浴室就是你的私人健身房！
2. 洗澡腹部按摩。這個(gè)適合想瘦肚子的朋友！用沐浴球或手掌，以順時(shí)針方向按摩腹部 5-10 分鐘，幫助腸胃蠕動(dòng)，加快消化，洗完之后，肚子都感覺瘦了一點(diǎn)（雖然可能只是錯(cuò)覺，但長期堅(jiān)持確實(shí)有用?。?。
3. 洗澡時(shí)踮腳站。在洗澡的時(shí)候，來點(diǎn)踮腳站立，每次堅(jiān)持 30 秒，重復(fù) 3-5 組。這個(gè)動(dòng)作看似簡單，但實(shí)際上能鍛煉小腿肌肉，同時(shí)還能提高血液循環(huán)，防止腿部水腫。
四、洗澡減肥的“坑”，你踩了幾個(gè)？
1. 洗完澡就躺著？大錯(cuò)特錯(cuò)！洗完澡后，人體的新陳代謝還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)中，如果你馬上躺平，那就白洗了！正確做法：洗完澡后，活動(dòng) 10-15 分鐘，再去躺著！
2. 洗澡水溫過高？你以為越熱越好？錯(cuò)！水溫太高不僅會(huì)讓皮膚變干，還會(huì)讓血管擴(kuò)張，導(dǎo)致低血壓，甚至?xí)灥?！正確水溫：38-42℃，感受溫暖，但不會(huì)燙得懷疑人生。
3. 洗澡時(shí)間太長？泡澡泡太久，不僅不會(huì)讓你瘦，反而會(huì)讓身體脫水、皮膚變皺，甚至出現(xiàn)低血壓！洗澡最佳時(shí)間：10-20 分鐘，超過半小時(shí)就是“泡水老臘肉”了！
五、總結(jié)！洗澡也能成為你的“燃脂利器”！
來，我們復(fù)盤一下，看看你都記住了沒：
交替水溫洗澡，讓代謝UP UP！
洗澡時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，深蹲、按摩、踮腳，能瘦一圈！
別洗太久，別洗太熱，洗完別立刻趟尸，動(dòng)一動(dòng)！
洗澡這件事，既能洗掉一天的疲憊，也能順便洗掉一點(diǎn)卡路里，只要稍微講究點(diǎn)技巧，你就能在浴室里偷偷變瘦！
所以，今晚洗澡的時(shí)候，試試看吧！別再站著發(fā)呆了，動(dòng)起來，讓你的浴室變成“燃脂戰(zhàn)場”！
參考文獻(xiàn)：
李新華, 王吉耀. 《人體生理學(xué)》. 人民衛(wèi)生出版社, 2018.
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趙輝, 陳曉東. 《水療對血液循環(huán)及新陳代謝的作用》. 《中華康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》, 2017, 32(4): 289-293.
