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洗澡可以減肥嗎洗澡消耗的熱量

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 17:06

洗澡可以減肥嗎洗澡消耗的熱量高嗎洗澡減肥的方法

　　洗澡（淋?。◤?qiáng)度：低）

　　消耗熱量：120大卡/每小時(shí)（以60kg體重為參考）

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：2.0MET，屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　千步活動(dòng)量時(shí)間：15分鐘，做該運(yùn)動(dòng)15分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

　　洗澡減肥的方法

　　水溫決定身體熱量消耗

您的體重公斤

運(yùn)動(dòng)時(shí)間分鐘

　　許多MM們冬天洗澡總是想著要暖和，所以一開始就把水溫調(diào)得高高的，甚至沖洗到身上還有熱辣的感覺。其實(shí)這種做法對清洗毛孔深層污垢是不利的，過度的高熱刺激也會讓毛孔收縮，并且溫度太高不利于刺激身體進(jìn)行內(nèi)部發(fā)熱，如果身體不耗能發(fā)熱，怎么能借助洗澡來燃燒脂肪呢？

　　所以首先應(yīng)該用與人體溫度相當(dāng)?shù)?6度左右的水溫，這個(gè)水溫就是沖洗到身上會有微涼感但不至于冷得你打哆嗦的感覺。此時(shí)毛孔會順應(yīng)張開，由于皮膚表層的水分蒸發(fā)會帶走熱量，身體會快速進(jìn)入內(nèi)部燃脂耗能狀態(tài)，以此來彌補(bǔ)肌膚表面被蒸發(fā)帶走的熱量。當(dāng)你不再覺得微冷后，可以將水溫調(diào)節(jié)到38度左右進(jìn)行全身沖洗，毛孔會完全張開促進(jìn)熱量消耗。

　　腰腹部贅肉如何洗掉

　　腰腹部的贅肉是洗澡時(shí)間最好消除的，加上冬天是泡浴的最佳時(shí)期，一定要利用這個(gè)時(shí)間來好好收緊腰腹部。當(dāng)你第一次清洗完全身后就可以進(jìn)入泡浴階段。將浴缸中注入半池水，水溫在39-40度之間。進(jìn)入浴缸中雙手抓住浴缸兩側(cè)，逐漸下蹲讓整個(gè)腰腹部都浸沒在熱水中，浸泡2-3分鐘。

　　浸泡結(jié)束后迅速起身，動(dòng)作一定要快，用水壓和浮力帶動(dòng)腰腹部脂肪運(yùn)動(dòng)。起身后再回到水中，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次左右，在下蹲和起立的過程中，由于水面表層的力量會帶動(dòng)腰腹部的贅肉上下浮動(dòng)。動(dòng)作雖然簡單但瘦腰腹的腰果顯而易見，堅(jiān)持一個(gè)月能減掉腰圍至少5-8cm，讓你輕松回歸小腰精。

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