瘦腰吃什么好

白開(kāi)水

現(xiàn)代人都逐漸習(xí)慣用碳酸飲料來(lái)代替日常的白開(kāi)水，但就是這個(gè)不良的習(xí)慣造成了腰部的肥胖。因?yàn)樵谔妓犸嬃现泻写罅康呐菽?，這些泡沫就是導(dǎo)致你腰部肥胖的主要原因之一。

碳水化合物

雖然說(shuō)碳水化合物是肥胖的元兇，但如果你完全拒絕的話同樣會(huì)讓你肥胖，因此正確食用碳水化合物非常重要。像面包、意大利面和米飯等通常都會(huì)讓你小肚子變得臃腫，因此這類食物一定要選好食用時(shí)間，最好是在中午吃，晚上的時(shí)候千萬(wàn)不要大吃特吃。

礦物質(zhì)食物

在減肥期間應(yīng)該多吃含鉀的食物，這類食物可以幫助人體調(diào)節(jié)水平衡，并且使脂肪無(wú)處遁生。比如香蕉，里面含有豐富的鉀，還有像哈密瓜、芒果等水果，除了含有高鉀之外還含有一種叫天冬門素的氨基酸，它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出，成功瘦腰。

糖代物

過(guò)量的食用糖類食物會(huì)讓你立即變得肥胖，雖然很多人都知道甜品會(huì)讓人發(fā)胖，但還是抗拒不了糖的誘惑。因此很多人自作聰明的將目標(biāo)轉(zhuǎn)向了糖代物，但卻不知道在這些糖代物中含有更高的山梨酸，讓你更顯肥胖。與其吃這些糖代物，還不如直接吃真正的糖果，只要適量控制便可減少肥胖的幾率。

芹菜

在每次吃飯的時(shí)候可以增加適量的芹菜，不需要很多只要稍微有點(diǎn)碎的芹菜葉，便能讓你很快的感受到它的瘦腰功效。因?yàn)榍鄄藢儆谛晾钡恼{(diào)菜，可以加快腸胃的蠕動(dòng)，多余的脂肪排出了便能輕松瘦腰了。

益生菌

益生菌類食物非常有利于腸道的健康，其中以酸奶中益生菌的含量最為豐富。研究證實(shí)，如果女性能夠堅(jiān)持喝酸奶的話，快速瘦腰不在話下，大概四周的時(shí)間便能看見(jiàn)小肚子變小的效果了。

瘦腰運(yùn)動(dòng)有什么

床下運(yùn)動(dòng)

下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

　　揉腹

手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍，瘦腰效果很快看得見(jiàn)。

床上運(yùn)動(dòng)

在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。

慢跑運(yùn)動(dòng)

跑步也可以瘦腰，因?yàn)榕懿娇梢藻憻捀辜?，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。

引體向上

在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng))。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，也練腹肌。

拍腹

兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，最好在每日早晚散步時(shí)拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節(jié)奏，通過(guò)連續(xù)不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉，這樣就能輕松瘦腰了。

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