減肥最好的方法就是飲食配合運(yùn)動(dòng)，那么要怎樣搭配減肥效果最好呢？下面還是跟著一起來(lái)看下看吧。

運(yùn)動(dòng)飲食快速瘦身

最快的兩種瘦身方法

1、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2、隨時(shí)隨地抬首挺胸

纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開(kāi)，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

快速減肥需謹(jǐn)慎

每個(gè)人的身體最重要，所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法，原因有2個(gè)：

第一、不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長(zhǎng)期堅(jiān)持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在做怪，讓你的身體得不到更多的營(yíng)養(yǎng)，單一的營(yíng)養(yǎng)會(huì)使身體缺乏營(yíng)養(yǎng)而導(dǎo)致頭暈等癥狀。

第二、這些所謂的快速減肥法，都強(qiáng)調(diào)3天、5天、一個(gè)星期，不宜時(shí)間長(zhǎng)，但是，由于短期的減肥，根本無(wú)法讓身體處與習(xí)慣狀態(tài)，在恢復(fù)飲食后，就會(huì)反彈，其結(jié)果就是越減越肥。

減肥食物1.胡蘿卜

秋季的減肥蔬菜非常的多，比如說(shuō)胡蘿卜可是秋季最常見(jiàn)，也最常吃一種減肥食物了，熱量低，纖維豐富，還含有豐富的維生素B1、B2、C、D、E、K，紅蘿卜素，葉酸，以及鈣質(zhì)等十幾種營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)減肥非常的有幫助，而且還可以養(yǎng)胃的，最佳的減肥食譜則是胡蘿卜玉米骨頭湯。

減肥食物2.萵筍

萵苣也是一種減肥蔬菜，含有大量的植物纖維素，能夠治療各種便秘，能夠促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，利于消化，大便排出，最適合便秘引起的肥胖者飲食減肥采用了，最佳的減肥食譜則是涼拌萵筍絲。

減肥食物3.芝麻

芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。

減肥食物4.木瓜

木瓜是秋季的一種減肥水果，還可以豐胸的呦！木瓜含有蛋白酶可分解脂肪，使脂肪細(xì)胞縮小排出體外，還可以促進(jìn)新陳代謝，減肥效果非常的好，最適合女性飲食減肥了，因?yàn)槟竟县S胸效果也是一流的，最佳的減肥食譜則是木瓜銀耳燉牛奶。

減肥食物5.蘋(píng)果

蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

減肥食物6.梨

雪梨更是一種減肥食物了，可是糖分有點(diǎn)不能多吃，不過(guò)雪梨的水分非常的多能夠增加飽腹感，控制食欲，可以滋潤(rùn)除干燥的，最適合秋季飲食減肥采用了，最佳的減肥食譜是菊花雪梨茶。

減肥食物7.雞蛋

雞蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪;此外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維生素B1還有利去除下半身的肥肉。

減肥食物8.山藥

山藥是一種高營(yíng)養(yǎng)，低熱量的減肥食物，還含有豐富的纖維，膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加飽腹感，控制食欲，更可以治療便秘，不管吃多少都不會(huì)發(fā)胖的，另外山藥也是豐胸食物，含有的黏質(zhì)液是促進(jìn)女性荷爾蒙合成的基本物質(zhì)，可以豐胸，最佳的減肥食譜則是山藥薏仁紅棗粥。

減肥瘦身是為了讓自己變得更加美麗。但是女人的美麗不僅僅在于外表，還是要內(nèi)外兼修才是真的美麗。那么，我們要在減肥瘦身的同時(shí)，豐富自己的精神世界，才能成為女神。

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