季悄悄來(lái)臨，你的大肚腩日益凸顯了嗎？女神袁姍姍的馬甲線你羨慕了嗎？健康小編經(jīng)過(guò)一周整理及親身實(shí)踐總結(jié)了：夏季一周暴瘦減肚子方法！你GET了嗎？

腹部贅肉、大肚腩危害分析：

1.腰腹部蓄積的脂肪細(xì)胞最活躍，最容易進(jìn)入血液，進(jìn)入肝臟。當(dāng)肝臟遇到高指標(biāo)的游離脂肪酸時(shí)，就會(huì)加快極低密度脂蛋白的合成，極低密度脂蛋白能夠轉(zhuǎn)化成低密度脂蛋白，后者會(huì)將膽固醇運(yùn)輸?shù)窖苤?，促進(jìn)血管斑塊的形成，使人處于冠心病和腦梗塞的高危風(fēng)險(xiǎn)狀態(tài)。

2.研究表明：

男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米為心臟病高危人群；

男性腰圍>100厘米，女性腰圍>90厘米為心臟病極高危人群；

男性WHR>0.9，女性WHR>0.8為中心性肥胖。

原來(lái)“肚子胖真的會(huì)要命”！小編經(jīng)過(guò)一周的親身實(shí)踐，腹部贅肉確實(shí)少了一圈，之前練出的馬甲線也回來(lái)了，與君共勉！

醫(yī)生對(duì)肚子肥胖人群綜合建議： 改變飲食習(xí)慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，快纖維等均衡飲食和有氧運(yùn)動(dòng)可以消除脂肪！

暴瘦減掉你的大肚腩：

特點(diǎn)：1.肚子整體肥胖2.看不出腰部線條3.臀部的高度也不同

原因：1.這類人群喜食：偏油膩、生冷食物;所以造成身體腸胃或肝臟不疏通，要越來(lái)越粗！

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解決方式：飲食；

1. 吃飯的時(shí)候盡量細(xì)嚼慢咽，必須細(xì)嚼慢慢品嘗，可讓增加飽腹感

2.忌高油脂、高熱量食物，比如：油炸、罐頭、腌制、肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟類、加工的肉類食品(火腿腸等)、奶油制品、方便面、燒烤類食品等

3.忌淀粉多食物、冰冷飲品，特別容易導(dǎo)致腰腹部變粗壯

3.多食清淡、清煮的食物。必須低脂肪，低熱量！上編那篇“夏季十大刮油食物”都可推薦助減水桶腰！

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推薦運(yùn)動(dòng)一：腹式呼吸法（女神袁姍姍的馬甲線你羨慕嗎？）

據(jù)調(diào)查這項(xiàng)瘦腹法被稱為最靠譜法：1.“腹式呼吸”：吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流；2.平時(shí)走路和站立時(shí)，都要記得用腹式呼吸，只要一周，搭配飲食注意，不但小腹會(huì)趨于平坦，走路姿勢(shì)也會(huì)迷人起來(lái)！

懶人暴瘦減水桶腰法：

少吃大包裝食物，多做重家務(wù)。因?yàn)閼械眠\(yùn)動(dòng)那就來(lái)做家務(wù)運(yùn)動(dòng)吧！記得：打掃房間，不要用吸塵器，用掃把和抹布清掃；在辦公室選擇親自去倒到垃圾，可以動(dòng)動(dòng)你的身體；午飯后收拾自己的桌面，打掃桌子底下。

注意：吃飯時(shí)讓身體保持一定的緊張感,雙腿并攏,腰背挺直,吞咽時(shí)還可以配合收腹的動(dòng)作!

辦公室簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)暴瘦減掉水桶腰：

肩胛骨靠在椅背上，腰間向前挺，不要碰到椅背，雙手平置于鍵盤上。保持這個(gè)姿勢(shì)反復(fù)垂直抬起雙腿，將重心牢牢控制在腰間，這個(gè)小動(dòng)作可以幫助收緊小腹。

1.站立2.雙腿分開(kāi)與肩同寬3.左腳彎曲向上抬起4用右手手肘觸碰到左膝5這樣可以扭動(dòng)你的腰部6反復(fù)交替進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。效果：可以鍛煉側(cè)腹的肌肉，消除腰間的贅肉！

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推薦運(yùn)動(dòng)二：仰臥交替法：

主要鍛煉部位：側(cè)腹??；

1.雙手放在頸后，雙腿彎曲，單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定距離，不要太高，腳不能碰地

2.另一邊，一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近

3.用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組，中間休息30～40秒鐘；

設(shè)計(jì)這一運(yùn)動(dòng)的比多拉斯拉丁美洲部的教練Michelledozois說(shuō)：每一節(jié)拍的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩！

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暴瘦減掉大肚腩溫馨小提示：

1.飲食低脂低熱負(fù)能量平衡2.加快走路速度3.多吃蜂蜜促排便

4.多爬樓梯5.常做腹部按摩6.多喝酸奶

7.時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)8.改善或者消除便秘情況9.早晨空腹喝一大杯水

10.常運(yùn)動(dòng)小腹肌肉11.使用瘦腰精油按摩12.使用瘦腰精油按摩

13.轉(zhuǎn)呼啦圈等！

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暴瘦減掉大肚腩水果溫馨小提示：香蕉、奇異果、菠蘿、蕃茄等！

夏季暴瘦減肚子方法，一周減掉你的大肚腩！總結(jié)：規(guī)律的飲食方法配合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，多補(bǔ)充水分，多吃排毒的健康食物，注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉；告別水桶腰、大肚腩方法你GET了嗎？

以上方法 都是小編的親身經(jīng)歷，在減肥的過(guò)程中很多的方法都知道，就不知道 怎么樣執(zhí)行，而且每次減肥都失敗，好不容易減肥成功沒(méi)有多久就反彈了，如果你也出現(xiàn)以上問(wèn)題，建議你加微信：wxsybz，有人專門監(jiān)督你，讓你快速的瘦下來(lái)。

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