大基數(shù)新手高效燃脂計劃
大基數(shù)都去練這個！新手必練?。「揭恢芨咝贾n表?。。?br> 瘦肚子！瘦拜拜肉！瘦腿！瘦全身！姐妹們 都給我沖！！
1??周二： ? 38min
?keep 6min 跳繩熱身
?安小雨25min 跳繩跟練
?keep 7min 跳繩后拉伸
2??周四： ? 41min
?帕梅拉3min 熱身舞蹈
?大基數(shù)減肥兔子舞 30min
?MIZI 8min 站立全身拉伸
3??周日： ? 60min
?帕梅拉5min熱身
?劉耕宏30min 告別拜拜肉
?帕梅拉 15min 有氧燃脂操
?帕梅拉 10min全身拉伸
4??周五：?45min
?周六野5min熱身
?JO 姐30min 無跳躍無下蹲燃脂
?帕梅拉 10min全身拉伸
5??周一：? 50min
?周六野 5min 快速熱身
?韓小四30min站立無跑跳有氧暴汗燃脂操
?JO姐 15min站立無跑跳有氧
6??周六休息日
7??周三休息日
（一周做3–5次就好）
??大基數(shù)姐妹要先調整飲食，再搭配有氧，后期體脂率下來再去結合無氧一起！

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