?♀?第三周空腹有氧課程表來(lái)啦
?♀?第三周空腹有氧課程表來(lái)啦!
姐妹們,第三周的課程表已經(jīng)準(zhǔn)備好啦! 經(jīng)過(guò)前兩周的訓(xùn)練,你們的體力是不是有所提升呢?運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是不是開(kāi)始慢慢養(yǎng)成啦?
這周的訓(xùn)練在第二周的基礎(chǔ)上增加了一些力量訓(xùn)練,更加適合想要減脂的姐妹們!無(wú)氧(力量)和有氧的結(jié)合,也非常適合秋冬季的減脂訓(xùn)練哦! 放心,我們的力量訓(xùn)練強(qiáng)度不會(huì)讓你變成金剛芭比,只會(huì)讓你的身材更加緊致,提高減脂效率!
?♀? 這周的純有氧課程強(qiáng)度也比較大,但經(jīng)過(guò)前兩周的訓(xùn)練,你們的身體已經(jīng)開(kāi)始慢慢適應(yīng)啦!盡管開(kāi)心地跟著跳吧!
?♀? 從這周開(kāi)始,需要準(zhǔn)備一些運(yùn)動(dòng)器械,比如瑜伽墊和啞鈴(我用的1.5kg的,你們可以根據(jù)自己的身體情況選擇)。如果沒(méi)有啞鈴的姐妹,可以用礦泉水瓶代替,效果一樣哦!
這個(gè)課程表適合大/小基數(shù)的姐妹,運(yùn)動(dòng)小白,以及想要早上做空腹有氧的姐妹們。
?? 注意:腰椎或膝蓋不好的姐妹們,急性發(fā)作期不要做。如果沒(méi)有疼痛感,沒(méi)有不舒服也可以跟著做,動(dòng)作做到位就可以!我選擇的訓(xùn)練都是低沖擊的(因?yàn)槲易约罕旧砭褪且粋€(gè)腰椎膝蓋都不好的人)
另外,想看前幾期課程表的姐妹們,在我的主頁(yè)收藏區(qū)有一個(gè)《跟練課程表》的專(zhuān)輯!都收錄在里面哦!我課程表里出現(xiàn)的課程,我都有詳細(xì)的測(cè)評(píng),你們可以去主頁(yè)找一下哈!
? 碎碎念:有減脂需求的姐妹們,在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),一定要注意飲食控制!每頓吃到七分飽,日常飲食注意肉蛋奶>蔬菜>主食!杜絕一切零食、奶茶和宵夜!這樣減脂效果會(huì)更好哦!
健康減脂 #21天減肥打卡
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