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21天減重秘籍！輕松享瘦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月15日 14:17

21天減重秘籍！輕松享瘦
輕松愉快地生活，減脂也能很快樂(lè)！
男神保佑，終于突破平臺(tái)期啦！

身高：164cm
初始體重：54.85kg
今日晨重：51.75kg↗?
目標(biāo)體重：48kg

? 早餐（260kcal）：
一杯蜂蜜姜茶
100g媽媽家全麥歐包（軟麻薯抹茶奶酪蜜豆）
?? 無(wú)糖低脂拿鐵

? 午餐（317kcal）：
早上剩的70g歐包
4只白灼蝦
小白菜
胡蘿北
雞肉（最后沒(méi)吃下…）

午加餐（37kcal）：
半根香蕉

? 晚餐：?（一個(gè)歐包頂一天的肚子…）

??♀? 運(yùn)動(dòng)（進(jìn)行中）：
HIIT爆發(fā)燃脂強(qiáng)化（??220kcal）
?♀? 暴烈跳繩：
準(zhǔn)備階段：跳繩100個(gè)—原地小跑100次—跳繩100個(gè)—開(kāi)合跳30個(gè)—跳繩100個(gè)—原地小跑100個(gè)
加速燃脂階段：循環(huán)4?組，跳繩200個(gè)—開(kāi)合跳40個(gè)—跳繩200個(gè)—休息2分鐘
平緩休息階段：循環(huán)3?組，跳繩100個(gè)—休息2分鐘
周六野瘦小腿
美麗芭蕾（緊致拉長(zhǎng)手臂）
美麗芭蕾（加強(qiáng)&性感天鵝臂）
Coffee林芊妤 (瘦手臂操加強(qiáng)版)

今天要特別推薦減脂食物庫(kù)1?號(hào)選手木瓜，原本抱著豐的念頭去找的它，卻發(fā)現(xiàn)了它意想不到的排便功能！減肥以來(lái)真的是難以言喻的痛，我每天都會(huì)喝乳酸菌固體沖劑，紅心火龍果拌酸奶也試過(guò)，效果都不理想。

昨晚吃了半個(gè)木瓜之后，肚子都一直隆隆隆地運(yùn)行，一晚上的騷操作之后，今天懷疑自己是一只大象。而且熱量超低！100g只有30千卡！10塊不到，無(wú)限回購(gòu)好嗎，簡(jiǎn)直不要太賺。

媽媽味道手工全麥：
測(cè)評(píng)第2?彈之【軟麻薯抹茶奶酪蜜豆】:
（150g / 290kcal / 21RMB）
飽腹感抹茶味道很濃香，蜜豆軟綿，全麥面包也很軟。但是甜度很低，近期口淡的我都會(huì)覺(jué)得味道很淺淡，吃完嘴巴不澀，用的材料應(yīng)該不錯(cuò)～