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芭蕾舞課堂上的瘦腹秘籍

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月15日 14:17

芭蕾舞課堂上的瘦腹秘籍
我生完孩子半年后開始學(xué)習(xí)芭蕾舞，發(fā)現(xiàn)最難減的小肚子竟然在不知不覺中消失了。多虧了芭蕾舞的幫助。

? 老師告訴我們，肚子是扁的，收緊屁股也和下腹肌有關(guān)。之前有文章提到，內(nèi)腹肌發(fā)力收緊到最后最內(nèi)，就是下腹肌。

?♀? 核心的不穩(wěn)定不僅影響直立體態(tài)，還會讓肚子肉肉的，還影響兩條腿持續(xù)的外旋、肩膀的舒展、脊椎的延伸、重心轉(zhuǎn)移等。上課時一做動作屁股就翹上天，一抬腿四肢亂晃，這些都和下腹肌、胯有關(guān)。

提胯，收緊下腹
日常關(guān)注下腹部，檢查自己的小肚子是不是又松了！
做Tendu和jete時是否保持四點(diǎn)正，雙腿并能持續(xù)的外旋，控制自己的中段，胯骨是否會歪和晃動。

下腹肌肉訓(xùn)練的方法包括：
??♀? 一些常規(guī)針對腹肌的練習(xí)：帕梅拉下腹訓(xùn)練
?♀? 生活中腹部收緊
?♀? 凱格爾運(yùn)動等。下腹肌肉無力不僅僅是沒練夠，還涉及到肌肉意識和呼吸，每天堅持進(jìn)行這些練習(xí)，可以幫助你加強(qiáng)下腹肌肉的意識。

你有什么針對下腹練習(xí)的小Tips嗎？歡迎補(bǔ)充！