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一個月腰圍瘦5CM!小基數(shù)減脂健身計劃

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月15日 14:17

一個月腰圍瘦5CM!小基數(shù)減脂健身計劃
想要擁有馬甲線并瘦腰圍?這里有一份高效的健身計劃,助你一個月內(nèi)腰圍瘦5CM!

1?? 壺鈴深蹲:重量12.5kg,每組15-20個,共3組
2?? 硬拉:重量20kg/30kg,每個重量兩組
3?? 單腿羅馬尼亞蹲:重量12.5kg,每組15-20個,共3組
4?? 繩索下拉(分段式):重量5kg,每組15-20個,共3組
5?? 爬樓梯:25分鐘,每周進行

一周計劃:腰腹、臀腿、肩背全方位訓練,以有氧運動為主。每周休息兩天,具體時間可根據(jù)個人安排。前期可適量減少有氧運動,量力而行。

? 飲食建議:七分吃,三分練,飲食控制至關重要。堅持健康飲食,控制熱量攝入,是減脂成功的關鍵。

最重要的是堅持,合理安排飲食和運動,相信你能實現(xiàn)自己的健身目標!

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