一般來說，脂肪堆積的重災(zāi)區(qū)就是腰腹部和臀部，所以看不到腹肌的人群一般體脂率都在20%以上，從20%~15%這個區(qū)間腹肌逐漸顯現(xiàn)。當(dāng)然這是男性的標(biāo)準(zhǔn)，女性生理結(jié)構(gòu)與男性不同，脂肪百分比會比男性多。

減肥不是減重，減肥是減掉脂肪，用體脂含量來判斷肥胖比較科學(xué)，正確的應(yīng)該是減脂不減體重，不要死命的瞄準(zhǔn)體重，同樣重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積只有脂肪的三分之一，而且肌肉每天消耗的能量是脂肪的好多倍，這就是為什么有些健美運(yùn)動員，吃好多，但是不會肥，因為肌肉需要很多能量來維持！

如果你腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。降低體脂有氧運(yùn)動絕對不能少，比如跑步。在健身中有氧運(yùn)動+無氧運(yùn)動相結(jié)合。建議每次至少30分鐘以上，這樣才能更多的消耗脂肪。再結(jié)合力量訓(xùn)練，有助于你顯現(xiàn)出腹肌。

光憑有氧你很難達(dá)到13%~15%檔的體脂。這時候就需要力量訓(xùn)練，燃燒脂肪，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增加肌肉了！

以下7個簡單的自重訓(xùn)練動作，維持肌肉，極速燃燒身體多余脂肪。

每個動作1分鐘，休息2-30秒。

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