健身中的“有氧”與“無(wú)氧”，這兩個(gè)看似簡(jiǎn)單的詞匯，卻蘊(yùn)含著運(yùn)動(dòng)科學(xué)的深?yuàn)W之處。理解它們，將為你輕松解決運(yùn)動(dòng)過(guò)程中遇到的種種困惑。

　　有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義，是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體有足夠的氧氣供應(yīng)，能夠滿足肌肉活動(dòng)的能量需求。這類運(yùn)動(dòng)通常持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度適中，如慢跑、健身操、騎車等。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是能夠持續(xù)進(jìn)行，且不易產(chǎn)生乳酸堆積，有助于提高心肺功能，促進(jìn)脂肪燃燒，是減肥和保持健康的理想選擇。

　　而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，則是指在短時(shí)間內(nèi)，身體在高強(qiáng)度下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如沖刺跑、舉重、跳高、引體向上等。

　　這類無(wú)氧供應(yīng)為主的運(yùn)動(dòng)，需要肌肉快速產(chǎn)生能量，而氧氣供應(yīng)往往跟不上，導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生乳酸堆積，出現(xiàn)酸痛感。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助于提高肌肉力量和爆發(fā)力，對(duì)于塑造肌肉線條、增強(qiáng)肌肉力量具有重要作用。

　　不過(guò)，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，無(wú)氧跟有氧沒(méi)有絕對(duì)的界限。

　　同樣的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)性質(zhì)是不同的，比如俯臥撐這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于健身菜鳥來(lái)說(shuō)，俯臥撐就是一個(gè)典型的無(wú)氧訓(xùn)練，堅(jiān)持不了2分鐘，訓(xùn)練后容易出現(xiàn)肌肉酸疼問(wèn)題。

　　而對(duì)于健身達(dá)人來(lái)說(shuō)，俯臥撐就只是一個(gè)熱身訓(xùn)練，輕輕松松完成幾十個(gè)沒(méi)有什么難度，就像是在做有氧運(yùn)動(dòng)。

　　那么，無(wú)氧燃脂效果好，還是有氧燃脂效果好呢？

　　答案是差不多，二者都是消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)都有不錯(cuò)的燃脂效果。但是，有氧運(yùn)動(dòng)的門檻比較低，運(yùn)動(dòng)方式也多種多樣，選擇比較多，比如跳繩、開合跳、慢跑、快走、乒乓球、爬山等訓(xùn)練，適合新手進(jìn)行入門鍛煉，可以鍛煉心肺功能，慢慢提升體能耐力。

　　而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)尤其是進(jìn)行器械訓(xùn)練的時(shí)候，比如：進(jìn)行臥推、深蹲、夾胸、飛鳥、劃船之類的訓(xùn)練時(shí)候，需要有一定的技巧，動(dòng)作也需要規(guī)范，否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷問(wèn)題。

　　而對(duì)于去健身房鍛煉的人來(lái)說(shuō)，一般會(huì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到更好的鍛煉效果。

　　而減脂為主的人會(huì)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，以便更快減掉贅肉，增肌為的人會(huì)以力量訓(xùn)練為主，以便更快練出肌肉線條。

　　總之，掌握“有氧”與“無(wú)氧”的概念，才能少走彎路，讓你制定更適合自己的健身計(jì)劃，從而實(shí)現(xiàn)自己的鍛煉目標(biāo)。

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