瑜伽坐立前屈是所有體式中極為重要的一個(gè)，它的效果在于生命力通過錯(cuò)綜復(fù)雜的脈絡(luò)流遍全身，消化之火被點(diǎn)然，從而胃得以免于各種疾病在這一體式中，骨盆部位得到拉伸，血液循環(huán)得到良性刺激。卵巢、子宮和整個(gè)生殖系統(tǒng)都被賦予活力，它們的效率得以增強(qiáng)，還有助于保持平衡健康的性態(tài)度。

人類這一物種的脊柱是垂直于地面的，而動(dòng)物的脊柱平行與地面，同時(shí)心臟在脊柱下方。由于身體直立，人類心臟更容易受壓且產(chǎn)生疾病。在坐立前屈式中，脊柱呈水平，與地面平行，因此心臟能得到放松。

體式要點(diǎn)

1、坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。

2、抬升胸骨伸長(zhǎng)脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上，身體前后搖動(dòng)，體會(huì)其中的感覺。

3、吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對(duì)。呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上身向前運(yùn)動(dòng)，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。

4、深呼吸，現(xiàn)在開始放松，雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過頭頂。呼氣，放下手臂。

如果你不能完成，現(xiàn)在我們來試試這些輔助方法：

體式輔助

1.微微屈膝，每次練習(xí)前屈體式之前多做一些后背肌肉放松的練習(xí)。

2.借助瑜伽帶，找到大腿根處折疊，膝蓋窩處伸展的感覺。

3.利用瑜伽抱枕，讓上身，后背和腿后側(cè)放松。

4.利用瑜伽椅的輔助練習(xí)方法：

5.利用瑜伽磚的輔助練習(xí)方法：

坐立前屈，看著簡(jiǎn)單，但是前屈是考驗(yàn)?zāi)愕亩嗵庩P(guān)節(jié)肌肉的柔韌性，協(xié)調(diào)性，靈活性。

記住這三點(diǎn)就會(huì)做得更好：背部柔軟，腹股溝處折疊，尾骨向后延展

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