所謂：三分練七分吃，健身增肌期間，飲食的補(bǔ)充是身體恢復(fù)、肌肉生長(zhǎng)的重要手段。今天分享7種最佳食物，可以促進(jìn)肌肉恢復(fù)生長(zhǎng)：

1、蝦

蝦肉不僅口感鮮美，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，比如鋅、鎂等。鋅如同肌肉生長(zhǎng)的“催化劑”，加速著肌肉合成的進(jìn)程；鎂則調(diào)節(jié)著肌肉的收縮與放松，為肌肉的高效運(yùn)作提供保障。

蝦的美味也是無法抗拒的，無論是清蒸、紅燒還是水煮，都別有一番滋味，特別適合增肌人群吃。

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2、雞胸肉

100g雞胸肉的蛋白含量是22g，雞胸肉是低脂高蛋白的代表食物，它幾乎不含脂肪，堪稱肌肉恢復(fù)的絕佳助手。

當(dāng)您經(jīng)歷高強(qiáng)度訓(xùn)練后，可以吃補(bǔ)充一份雞胸肉，可以幫助肌肉快速恢復(fù)元?dú)?，?shí)現(xiàn)修復(fù)跟增長(zhǎng)。

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3、雞蛋

雞蛋是我們常見的食材，價(jià)格實(shí)惠。蛋黃中的多種營(yíng)養(yǎng)成分，蛋清中富含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，一顆雞蛋的蛋白含量大概是7g。

早起后吃一個(gè)荷包蛋可以迅速補(bǔ)充能量，在健身前后各吃一顆水煮蛋，可以讓肌肉纖維變得更加強(qiáng)壯和飽滿。

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4、三文魚

100克三文魚的蛋白質(zhì)含量是17-20克，為肌肉的成長(zhǎng)提供了有力保障。而三文魚富含優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，如 Omega-3 脂肪酸，對(duì)減輕肌肉炎癥、促進(jìn)肌肉恢復(fù)有著顯著作用。

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5、香蕉

香蕉富含豐富的碳水化合物，100g香蕉含有20-23g碳水，能夠迅速為運(yùn)動(dòng)后的升糖補(bǔ)充能量。香蕉中的鉀元素，能有效防止肌肉痙攣，讓肌肉在高強(qiáng)度訓(xùn)練后得到舒緩和放松。

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6、豆制品

豆制品中的植物雌激素，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素平衡，為肌肉生長(zhǎng)創(chuàng)造有利的環(huán)境。豆制品例如豆腐、豆?jié){等，是植物性蛋白質(zhì)的良好來源。

100克豆腐中蛋白質(zhì)含量約在8-15克之間，100克的豆?jié){中約含有1.8克的蛋白質(zhì)，可以給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能提供豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，全面滋養(yǎng)身體，有助于肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)。

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7、燕麥

燕麥的營(yíng)養(yǎng)元素比較豐富，富含豐富的復(fù)合碳水化合物，卻能夠緩慢而穩(wěn)定地釋放能量，為肌肉提供持續(xù)不斷的動(dòng)力。

燕麥含有一定量的蛋白質(zhì)，給肌肉補(bǔ)充一定的原料，而燕麥中的膳食纖維有助于促進(jìn)腸道健康，提高身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收效率，確保肌肉能夠充分?jǐn)z取所需的養(yǎng)分。

早餐可以享用一碗燕麥牛奶粥，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水跟蛋白質(zhì)，讓你開啟活力滿滿的一天，健身的時(shí)候有足夠的能量去突破極限，實(shí)現(xiàn)生長(zhǎng)。

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