導讀全身提拉 1、雙腿屈膝并攏，腳掌與膝蓋內(nèi)側(cè)分別左右貼合，上身拉伸開，背部肌肉充分與地面緊貼，雙臂伸直往上舉起，并與床面垂直，手指張開，雙手掌心互相緊貼，指尖施力往上提拉，令全身肌肉緊張起來。2、上臂從緊貼的姿勢往左右擺下，手背落于床上，令胸廓打開，屈膝的雙腿也左右打開，但左右腳掌貼緊，骨盆也處于張開的狀態(tài)，同時腰背向上提拉，后腰與背部盡量與床面相離浮起，僅以頭部、兩肩、手臂、臀部與雙腳著地支撐全身。

減肥瘦身是女人們永遠不變的話題，在這個以瘦為美的時代，每個人都覺得擁有窈窕的身姿才是真正的美人。減肥的方法有很多種，也有不少女孩子通過某種減肥方法瘦了下來。今天我們也來給大家介紹一種減肥瘦身的途徑，全身性的減肥瘦身操。這項減肥瘦身操可以讓你全身性的瘦下來，且不會擔心反彈現(xiàn)象的發(fā)生。 1.

全身提拉 1、雙腿屈膝并攏，腳掌與膝蓋內(nèi)側(cè)分別左右貼合，上身拉伸開，背部肌肉充分與地面緊貼，雙臂伸直往上舉起，并與床面垂直，手指張開，雙手掌心互相緊貼，指尖施力往上提拉，令全身肌肉緊張起來。2、上臂從緊貼的姿勢往左右擺下，手背落于床上，令胸廓打開，屈膝的雙腿也左右打開，但左右腳掌貼緊，骨盆也處于張開的狀態(tài)，同時腰背向上提拉，后腰與背部盡量與床面相離浮起，僅以頭部、兩肩、手臂、臀部與雙腳著地支撐全身。

2.

擺腿 1、雙腿并攏，全身躺臥在床上，腳掌、雙膝繃直，左右手臂伸直扶于左右兩側(cè)，同時背部微微離開床面，胸廓打開，全身往前后充分拉伸。2、保持全身的拉伸姿勢，右腿向上擺起，注意雙腿膝蓋不彎曲，腳掌也盡量繃直，右腿擺起至與上身垂直，保持姿勢3秒。3、然后轉(zhuǎn)動股關(guān)節(jié)，將右腿擺向左側(cè)，并用左手扶在右膝外側(cè)，將右腿往左側(cè)壓下，左腿保持伸直，保持這個姿勢3秒。

3.

壓腿 1、通過以上兩個步驟，令全身肌肉蘇醒起來，自己也漸漸從睡夢中醒來，此時可以雙腿屈膝，張開至與肩同寬跪地，上身挺直，臀部與腹部的肌肉收緊，挺胸抬頭，胸廓微微外擴，雙臂伸直自然垂下，兩肩放下。2、保持屈膝的姿勢，左腿往前跨出一步，左右都是大腿與小腿垂直，同時雙臂屈肘打開，并抱頭，胸廓進一步向前擴張。3、左膝慢慢繃直，令左側(cè)的小腿與大腿拉伸繃直，腳跟著地，上身往前俯下，胸廓收攏，雙臂伸直，手掌上下疊放，用手指觸碰腳趾地做壓腿動作。

注意事項

這款全身減肥瘦身操簡單易學，可以從腿部到腰部全身性的提拉緊致身材，如果你的身材不夠完美，完全可以借助這套全身減肥瘦身操來修補。不過這套瘦身操雖然有效，卻也需要堅持去做，否則依阻止不了你胖下去的可能性。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com

本文如未解決您的問題請?zhí)砑佣兑籼枺?1dongshi（抖音搜索懂視），直接咨詢即可。

相關(guān)知識

鄭多燕減肥瘦身操全集下載（鄭多燕減肥操健身操,腰腹減肥操瘦身操,15天暴瘦全身）
減肥操瘦全身
減肥操瘦全身減肥操
瘦全身減肥操
健身操，全方位減肥瘦身運動
全身瘦身減肥操 掌握三個動作
暴瘦全身的減肥操30分鐘
如何減肥瘦全身？可以減全身的減肥操有哪些
暴瘦全身，健康燃脂變瘦一起來吧~暴瘦操 瘦全身減肥操
kitty健身操瘦身減肥操視頻

網(wǎng)址: 全身減肥瘦身操 http://m.u1s5d6.cn/newsview1256385.html