減肥操是比較流行的減肥方法之一，一般選擇這樣的減肥方法都是女性朋友比較多。因為減肥是需要運動的，而減肥操是相比之下比較柔性一點的運動方法，做完減肥操之后不但可以發(fā)展自己瘦身成功，還能發(fā)現(xiàn)對于肌肉線條也有加分的作用。那么減肥操具體都有哪些呢?一起來了解。

平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果:對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。

趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運動、擺動。效果:對腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實。

平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦!效果:主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!

趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，然后慢慢放下，換個腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果:主要對提臀和大腿后面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。

趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來，控制好速度，慢慢的放下來，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果:對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

以上介紹到的動作就是可以減全身的減肥操，在我們第一次學(xué)習(xí)的時候可能會出現(xiàn)動作達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)的情況發(fā)生，大家也不要過于灰心，慢慢的多進(jìn)行幾次練習(xí)就能非常準(zhǔn)確熟練的做出相應(yīng)的動作要求，想使得減肥效果更明顯的話，飲食也是同時需要注意的事情喔。

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