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兒童生長發(fā)育小指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月15日 04:47

兒童生長發(fā)育小指南

發(fā)表人：邱彬瑋發(fā)表時間： 2022-10-11 10:59:30

一、飲食均衡有營養(yǎng)
保證均衡營養(yǎng)是促進(jìn)長高以及身體健康發(fā)育的基礎(chǔ)，營養(yǎng)均衡指的是每天五大類食物都要吃夠量，包括奶制品、蛋白質(zhì)類、蔬菜和水果、淀粉類食物等。在這個基礎(chǔ)上，需要注意多吃和少吃的食物。
1.適宜多吃的食物
鈣是人類骨骼最主要的無機(jī)成分，缺少鈣質(zhì)會影響骨骼生長，對身高發(fā)育不利，所以春天要多讓孩子吃一些含鈣豐富的食物，比如喝牛奶。牛奶的鈣含量豐富，每天喝300~500毫升左右，再適量吃些其他含鈣高的食物，比如蝦皮和豆制品等，基本能滿足身體對鈣質(zhì)的需求。
2.需要少吃的食物
反季的蔬菜水果、膨化食品、各種高脂肪和高熱量食物、蜂蜜及炸雞等都要少吃，最好不吃。這些食物容易導(dǎo)致性發(fā)育提前，從而引起骨齡偏大，使骨骺線過早閉合，不利于改善成年后身高。
二、保證足夠的戶外運(yùn)動
春天氣候逐漸轉(zhuǎn)暖，溫度逐漸升高，適宜進(jìn)行戶外運(yùn)動。此時加強(qiáng)戶外運(yùn)動可以增進(jìn)食欲，改善睡眠質(zhì)量，也可以促進(jìn)血液循環(huán)以及加快新陳代謝，使骨骼生長發(fā)育更加旺盛，加快身高發(fā)育速度。運(yùn)動具有促進(jìn)生長激素分泌的功效，運(yùn)動后半小時，生長激素分泌量可達(dá)到最高峰，運(yùn)動后再進(jìn)入睡眠，生長激素可呈脈沖式分泌，這些都能促進(jìn)身高生長。建議選擇跳繩、摸高起跳、打籃球、跳舞等戶外的跳躍性運(yùn)動方式，可更好的刺激下肢骨骺軟骨板生長。天氣好的時候家長要多帶孩子去戶外運(yùn)動，每天兩次，每次半小時到一小時，在保證安全的前提下，盡量不要限制孩子的活動內(nèi)容。