跑步是一項(xiàng)很容易實(shí)行的運(yùn)動(dòng)，一雙跑鞋就能夠讓你在幾乎任何場地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是，有許多人經(jīng)常糾結(jié)，什麼時(shí)候跑步好呢？其實(shí)跑步的時(shí)段很有講究，晨跑、下午跑和夜跑效果大不同。

晨跑—叫醒器官，加快新陳代謝

早晨太陽還沒完全升起，是一天中溫濕度比較舒服的時(shí)候，30~40分鐘的慢速跑步出汗量不會太大，體感較為舒適。而且，一覺醒來，器官處於放鬆狀態(tài)，跑步可以叫醒器官，加快新陳代謝，並且一整天保持良好的精神狀態(tài)。

同時(shí)，早晨跑步最減肥，如果想要達(dá)到減肥效果，可以選擇在晨跑中跑足80分鐘，以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。晨跑結(jié)束後，休息半小時(shí)後再吃早餐。不過，如果空腹晨跑或高強(qiáng)度晨跑，很容易誘發(fā)低血糖，所以晨跑前最好適當(dāng)墊一下肚子，補(bǔ)充足夠的水分。

不過，晨跑有一個(gè)很大的缺點(diǎn)，就是在器官都還沒「清醒」的情況下運(yùn)動(dòng)，對心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快，這對心臟產(chǎn)生了很重的負(fù)擔(dān)。大家都知道，早晨是心臟病發(fā)作的「高峰期」，猝死風(fēng)險(xiǎn)較大，心臟及心血管不好的，最好不要跑得過於劇烈，或是乾脆直接避開這個(gè)時(shí)間跑步。

下午跑—身體機(jī)能最好的時(shí)間

出於工作等原因，選擇這個(gè)時(shí)間段的人群會相對少一點(diǎn)。不過，通常人體差不多是在午後的4-6點(diǎn)之間達(dá)到最佳狀態(tài)，無論是從體力、精神狀態(tài)，還是身體機(jī)能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。

但是午後的紫外線比較強(qiáng)，戶外跑步時(shí)，一定要做好防曬措施。最好選擇在4點(diǎn)之後，太陽快下山時(shí)再跑。北醫(yī)癌癥中心營養(yǎng)師李慧真建議，每天可以曬個(gè)15分鐘太陽，「注意是不塗抹防曬產(chǎn)品的曬太陽，才能有效補(bǔ)充人體需要的維生素D，」因此，算準(zhǔn)時(shí)間跑步，除了健體強(qiáng)身，還能夠順便落實(shí)營養(yǎng)師關(guān)於「曬太陽」方面的建議。

夜跑—緩解壓力，有助於放鬆

夜跑在現(xiàn)在已經(jīng)逐漸趨於一種流行風(fēng)潮，越來越多的人選擇夜跑，因?yàn)橥砩蠒r(shí)間相對充裕，而且夜跑可以緩解忙碌了一天的壓力，讓自己抱持好心情結(jié)束這一天。與晨跑相反，夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性，因此，不像晨跑有那麼高的心血管風(fēng)險(xiǎn)。

不過，跑步刺激了人體的中樞神經(jīng)，會讓交感神經(jīng)活躍起來，甚至促進(jìn)大腦分泌多巴胺。因此，夜跑讓人興奮，可能導(dǎo)致難以入睡或失眠。最好的方式是不要睡前1-2個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，以免影響正常作息，如果容易因?yàn)橐古芏恢环粮某上挛?、傍晚跑步?/p>

文／林以璿 圖／許嘉真

相關(guān)知識

跑步最減肥 但你真的跑對了嗎
夜跑？晨跑？到底什么時(shí)候跑步最好？
晨跑vs夜跑，到底哪個(gè)更健康？
健身知識：夜跑需注意三大事項(xiàng)
晨跑VS夜跑？到底哪個(gè)好？跑步的正確打開方式是？
到底是晚上跑步好還是早上跑步好
晨跑和夜跑哪個(gè)更好？晨跑VS夜跑：揭開最佳跑步時(shí)刻的神秘面紗
晨跑vs夜跑，到底哪個(gè)更健康？答案出乎意料
晨跑和夜跑哪個(gè)更健康 晨跑和夜跑的區(qū)別
夜跑和晨跑哪個(gè)好減肥效果好

網(wǎng)址: 晨跑？夜跑？到底哪個(gè)時(shí)間跑步好？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1254237.html