1.趣味跑步減肥效果好嗎？跑步是最健康的減肥方式，不僅可以控制體脂比例，還有助于保持健康的膽固醇水平，還可以促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝，增強(qiáng)體內(nèi)的熱量消耗。

而且在趣味跑步期間，身體素質(zhì)處于最佳時(shí)期，激素對體育鍛煉的反應(yīng)加強(qiáng)，減肥效果更好。

二、趣味跑多久能減肥體重基數(shù)大的人，可能趣味跑2-3周就會(huì)瘦幾斤。

一般來說，需要6周左右才能看到明顯的體重變化，有明顯的減肥效果。

三、趣味跑每次跑多久減肥要想通過趣味跑達(dá)到減肥的目的，需要每次跑30分鐘以上，這樣才能達(dá)到有效消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪的效果。

四、趣味跑每周跑多久減肥通過運(yùn)動(dòng)減肥，需要長期堅(jiān)持，不能間斷進(jìn)行。

因此，為了達(dá)到良好的減肥效果，趣味跑需要保證每周3-5次的頻率。

五、趣味跑一個(gè)月能瘦幾斤，趣味跑一個(gè)月具體能瘦多少，需要看個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般可以瘦4-6斤。

趣味跑步注意事項(xiàng)一.選擇一雙合適的跑鞋，工欲善其事，必先利其器。

跑步首先要有一雙適合自己的跑鞋。

跑鞋的必要條件是透氣輕便，便于汗液蒸發(fā)，其次是跟腳，大小與自己的腳大小一致，不易傾斜摔倒。

夜間跑步的要求更明確的是選擇亮色或熒光色的鞋面。

由于夜間光線不足，為了引起別人的注意，避免被撞，熒光鞋在夜間更加醒目，是最佳選擇之一。

第二，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)趣味跑步者是一個(gè)新的群體。每個(gè)人對趣味跑步的熱情不僅僅是跑步，更是和別人比較的里程。

大多數(shù)趣味跑步者對自己的條件不太了解，第一次跑步時(shí)鍛煉量較大，容易造成肌肉或關(guān)節(jié)損傷，造成身體不可挽回的后果。

所以對于一些剛接觸趣味跑步的人來說，趣味跑步要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不需要每天比前一天增加量。最好每三四天增加一次量。達(dá)到一定金額后，只需要每天堅(jiān)持

3.運(yùn)動(dòng)前充分熱身，所有遠(yuǎn)動(dòng)前都要進(jìn)行簡單的熱身，身體充分拉伸后，防止出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后要慢慢緩解，不要馬上停止運(yùn)動(dòng)，慢慢放松，采取保暖措施。

有時(shí)身體出現(xiàn)不適時(shí)，不要強(qiáng)行去鍛煉，簡單地慢走即可。

4.晚餐一定要吃趣味跑作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前不要空腹吃飯，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃飯。

因?yàn)椴怀詵|西跑步，容易引起低血糖，導(dǎo)致眩暈。

如果沒有時(shí)間吃飯，可以吃巧克力之類的東西高熱量食補(bǔ)充身體的能量。

當(dāng)然，晚飯不要吃得太飽，吃得太多會(huì)給腸胃帶來一定的負(fù)擔(dān)，這樣反而會(huì)得不償失。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分也很重要。

運(yùn)動(dòng)后水分流失，可以喝湯補(bǔ)充，也可以喝堿性飲料。

因?yàn)閴A性飲料不僅可以補(bǔ)充水分，還可以中和運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸，使身體及時(shí)恢復(fù)。

5.選擇平坦開闊的道路，晚上跑步時(shí)選擇地勢平坦的道路，避免磕碰。

選擇自己熟悉的道路，照明設(shè)施完好的地方，黑暗的室外沒有好的照明設(shè)施，事故很容易發(fā)生。

別跑得太遠(yuǎn)，盡量在自己家附近的公園.社區(qū)內(nèi)進(jìn)行趣跑。

對于女生來說，最重要的是采取措施保護(hù)自己。

以前有女孩在趣跑時(shí)，跑得離家太遠(yuǎn)，而跑到的地方人煙稀少，被壞人盯上，幸好機(jī)智解圍能逃脫，否則后果不堪設(shè)想。

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