核心提示：晨跑和夜跑都可以達(dá)到減肥的目的，但是晨跑比較適合鍛煉力量比較大，而夜跑可以適當(dāng)鍛煉人體的基礎(chǔ)代謝，相對來說運(yùn)動強(qiáng)度略微較大，所以相對來說夜跑更有利于減肥。但是需要注意的是，如果要想達(dá)到減肥的目的，一般建議進(jìn)行夜間跑步，因為夜間人體新陳代謝率相對較低，進(jìn)行晨跑可以有效消耗體內(nèi)熱量。

晨跑和夜跑都可以達(dá)到減肥的目的，但是晨跑比較適合鍛煉力量比較大，而夜跑可以適當(dāng)鍛煉人體的基礎(chǔ)代謝，相對來說運(yùn)動強(qiáng)度略微較大，所以相對來說夜跑更有利于減肥。但是需要注意的是，如果要想達(dá)到減肥的目的，一般建議進(jìn)行夜間跑步，因為夜間人體新陳代謝率相對較低，進(jìn)行晨跑可以有效消耗體內(nèi)熱量。

1、晨跑：晨跑可以有效消耗體內(nèi)熱量，一般在早上7點(diǎn)左右進(jìn)行跑步，可以有效消耗身體內(nèi)所儲存的熱量，避免脂肪堆積。而且晨跑可以鍛煉人體的心肺功能，以及胃腸道蠕動，有利于身體健康;

2、夜跑：夜跑可以有效消耗體內(nèi)熱量，一般在晚上11點(diǎn)左右進(jìn)行跑步，可以達(dá)到更好的減肥效果。因為晚上基本是睡覺的時間，此時交感神經(jīng)興奮，心率相對較慢，呼吸也會比較平穩(wěn)，適當(dāng)進(jìn)行晨跑，可以鍛煉心肺功能，以及肺活量，有助于身體健康;

3、交替進(jìn)行：對于一些肌肉不發(fā)達(dá)或者是肌肉比較發(fā)達(dá)的人群，可以選擇交替進(jìn)行運(yùn)動，如進(jìn)行平板支撐、臀橋等，能夠增加肌肉的力量，適當(dāng)增加身體的脂肪消耗;

4、全身性運(yùn)動：對于一些身體素質(zhì)相對較差的人群，可以選擇全身性運(yùn)動，如游泳、慢跑等運(yùn)動。不僅能夠消耗體內(nèi)多余的熱量，還可以增加心肺功能，有助于身體健康。

要想達(dá)到減肥的目的，除了運(yùn)動以外，還需要控制個人飲食。盡量避免吃一些高脂肪以及高熱量的食物，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，能夠增加飽腹感，也不會導(dǎo)致脂肪堆積。

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