近期，賈玲帶著她的全新執(zhí)導(dǎo)作品《熱辣滾燙》再次回歸春節(jié)檔，引發(fā)了廣大觀眾的期待與好奇，賈玲暴瘦成為焦點，在這里給大家準(zhǔn)備8個減脂效果最好的室內(nèi)運動，堅持下去一樣可以幫你順利減脂，特別是春節(jié)期間，吃得多，又沒空外出鍛煉。這8個室內(nèi)動作是：深蹲跳、平板撐、登山跑、踢毽子、仰臥起坐、波比跳、健美操、開合跳。下面逐個介紹做法及效果。

一、深蹲跳

做法：站立，雙手放在腰間，將膝蓋彎曲下蹲，然后雙手用力向上跳起。重復(fù)動作。

效果：可以鍛煉大腿、臀部和腹部肌肉，促進全身燃脂，提高心肺功能。

二、平板撐

做法：身體呈一條直線，手臂與腳尖撐起全身，保持2分鐘以上。

效果：鍛煉核心肌肉群，幫助維持肩胛骨平衡，讓背部線條更迷人，提高身體穩(wěn)定。

三、登山跑

做法：身體趴在地上，雙手撐地，身體保持直線，核心部位肌肉和臀部要始終收緊。利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部，達到極限后，再往后放下，換另一只腳抬起，交替進行。

效果：登山跑是有氧和無氧運動的結(jié)合，在鍛煉腹部核心的同時快速交替雙腿的動作，有不錯的能量消耗，同時可以鍛煉腿部、臀部、肩部、手臂的肌群，提高心肺功能。

四、踢毽子

做法：身體站直，雙手放在腰間，左右腳交替抬起踢毽子。

效果：踢毽子是一項消耗不低的健身運動，不低于跳繩，它可以鍛煉腿部和腹部肌肉，提高身體協(xié)調(diào)性，促進消化和基礎(chǔ)代謝。

五、仰臥起坐

做法：躺在瑜伽墊上，雙手放在耳旁，雙腿彎曲并攏，向上挺起上半身。

效果：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉的力量，減少腹部脂肪堆積，增進腹部肌肉彈性，改善體態(tài)。

六、波比跳

做法：站立，雙手放在腰間，然后下蹲并雙手撐地，再跳起并還原站立姿勢。重復(fù)動作。

效果：波比跳會訓(xùn)練到全身70%以上的肌肉群，提高代謝率，被稱為最有效率、最好的全身運動，是一種高強度運動，短時間燃燒脂肪效果很好。

七、健美操

做法：選擇適合自己的健美操視頻或音樂，跟著節(jié)奏進行練習(xí)。

效果：健美操是一種有氧運動，可以鍛煉全身肌肉群，提高心肺功能和協(xié)調(diào)性，同時，還能使人壓力減輕。

八、開合跳

做法：站立，雙手放在腰間，雙腳并攏跳起并分開落地，同時雙手向上舉過頭頂合攏，類似于在頭頂上鼓掌，重復(fù)動作20次。

效果：開合跳是帶動全身的減肥運動，提高心肺功能和代謝率。

以上8個室內(nèi)運動，每天堅持練習(xí)，可以幫助你順利減脂，保持健康。

當(dāng)然，想要達到最佳效果，還需要注意飲食搭配，盡量選擇低熱量、高蛋白、低脂肪的食物，避免暴飲暴食。在春節(jié)期間，不妨抽出一些時間，選擇以上室內(nèi)運動中的幾種，堅持練習(xí)，既可以保持健康，又能夠享受美食的樂趣。

#春節(jié)吃不胖#

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