原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

一個人的新陳代謝水平，決定了你每天的熱量消耗值。代謝水平旺盛的人，每天可以消耗更多的熱量，避免身材發(fā)胖。

而一個人的基因、年齡跟肌肉含量等因素，都會影響身體的代謝值。隨著年紀的增長，肌肉會逐漸流失，我們的身體代謝水平會逐年下降，身材也容易發(fā)胖。

怎么才能提高身體新陳代謝水平，讓你消耗多余贅肉，讓身材慢慢瘦下來呢？5個提高新陳代謝的方法，讓你每天燃燒更多卡路里，不知不覺暴瘦一圈！

1、主動喝水，不喝飲料

不要等到口渴了再喝水，也不要用各種飲料代替溫開水，水是沒有熱量的，而飲料是有熱量的。多喝水可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，還能避免出現(xiàn)假性饑餓感，讓你產(chǎn)生進食的欲望。

我們每天要喝足2L水以上，大概是8-10杯水，這樣可以加速身體循環(huán)代謝，促進脂肪的分解，幫你提升減肥速度。

2、細嚼慢咽，三餐規(guī)律

養(yǎng)成健康的飲食習慣，三餐要定時，不要跳過任何一餐，規(guī)律三餐有助于身體的正常運轉(zhuǎn)， 減少脂肪的堆積。

不吃撐自己，飯吃八分飽的狀態(tài)，對于腸胃健康有益。 不要狼吞虎咽，保持細嚼慢咽的吃飯習慣，這樣可以讓食物更好地消化，還能促進飽腹信號的釋放，避免過量進食。

3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白，提高食物熱效應

減肥期間不要忽略蛋白的補充，身體分解蛋白也需要花費更多的熱量，可以提高食物熱效應，而身體分解蛋白的時間也會更久，飽腹時間也會更加持久。

推薦幾種有助于減肥的高蛋白食物：水煮蛋、清蒸魚、牛奶、奶制品、雞胸肉等食物，烹飪的時候注意保持低油鹽烹飪，可以避免食物熱量飆升，同時保持食物營養(yǎng)不受破壞。

4、多做抗阻力訓練，提高肌肉含量

健身訓練的時候，過多的有氧運動會造成肌肉的分解，不利于保持旺盛的基礎代謝水平，而抗阻力訓練可以提升肌肉維度，從而讓你每天消耗更多的卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

我們可以在健身的時候加入抗阻力訓練，比如俯臥撐、深蹲、硬拉、劃船、推舉、山羊挺身等力量訓練，可以幫你鍛煉身體各大肌群，訓練的時候要注意勞逸結(jié)合，2-3天鍛煉一次即可，從而提升基礎代謝值。

5、多吃一些高纖維的蔬果，促進腸道蠕動

高纖維蔬菜可以促進腸道蠕動，改善便秘，有助于身體循環(huán)代謝，還能控制卡路里攝入，從而抑制脂肪的堆積。

減肥期間，我們可以選擇吃一些西蘭花、黃瓜、芹菜、黃瓜、冬瓜等蔬菜，以及蘋果、西柚、草莓、圣女果、百香果等蔬果。

注意：水果在飯前吃，吃飯的時候要先吃蔬菜提升飽腹感，這樣可以減少對高熱量食物的攝入，減輕身體運轉(zhuǎn)負擔。

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