1，切換起來

一定要制定出你的下半身和上半身整個鍛煉之間切換。這會使你的整個系統(tǒng)的工作，并減輕壓力，你把對一個特定的它一半的量。工作了你的整個身體也可以確保你沒有把你的外表失去平衡，并期待頂部或底部重。

2，減重量，多次數(shù)

舉重不僅僅是看你能有多大的承重力。如果你減少你舉起的重量，做更多的代表你的身體會燃燒更多的脂肪。這也建立了所謂瘦體重，意味著你得到更多脂肪燃燒比起你增加重量。做更多的次數(shù)也有一個好處，這將使你的心臟更強大。

3，較長的運動時間，更短的周期

如果你延長你的時間花在做練習的長度和降低的休息時間，這些被稱為間歇訓練。具有穩(wěn)定的高心臟速率身體作出反應(yīng)，使用能源的方式，這就是氧鍛煉，就像劃船或長跑，而不是一種厭氧的鍛煉，與舉重兩者之間的區(qū)別是你的身體如何燃燒脂肪。嘗試做兩個或三個不同的練習回來之前，你好好休息吧向后。但當時只給自己大約兩三分鐘的休息，然后再回去了一遍。

4，吃之前的鍛煉

有兩個思想流派關(guān)于飲食和工作了，以及是否一個或另一個讓你減肥更快。有一種說法是，你不應(yīng)該在鍛煉前吃。另一個理論認為恰恰相反：如果你正在進入健身房你絕對應(yīng)該有一個事先的小吃。如果你想燃燒卡路里或燃燒脂肪。兩者之間的區(qū)別是：食品理論認為，跳繩一頓飯停止你的身體釋放的碳水化合物燃燒胰島素，迫使你的身體燃燒掉脂肪儲存起來，而不是進食前先鍛煉理論認為，燃燒儲存的脂肪燃燒更少的熱量并不會幫助減肥。這兩者之間作出決定的唯一辦法就是看看有什么效果是最適合你的身體。如果工作空腹使你感到頭暈，就不要這樣做。如果進食后的工作讓你抽筋了，就不要在鍛煉前吃一頓。

你一直在努力實現(xiàn)輪廓分明，巖石堅硬的身體，你一直夢寐以求的希望都不會丟失。不要浪費時間或金錢上的過程，這將讓你很快敗下陣來。

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