1，切換起來(lái)

一定要制定出你的下半身和上半身整個(gè)鍛煉之間切換。這會(huì)使你的整個(gè)系統(tǒng)的工作，并減輕壓力，你把對(duì)一個(gè)特定的它一半的量。工作了你的整個(gè)身體也可以確保你沒(méi)有把你的外表失去平衡，并期待頂部或底部重。

2，減重量，多次數(shù)

舉重不僅僅是看你能有多大的承重力。如果你減少你舉起的重量，做更多的代表你的身體會(huì)燃燒更多的脂肪。這也建立了所謂瘦體重，意味著你得到更多脂肪燃燒比起你增加重量。做更多的次數(shù)也有一個(gè)好處，這將使你的心臟更強(qiáng)大。

3，較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，更短的周期

如果你延長(zhǎng)你的時(shí)間花在做練習(xí)的長(zhǎng)度和降低的休息時(shí)間，這些被稱為間歇訓(xùn)練。具有穩(wěn)定的高心臟速率身體作出反應(yīng)，使用能源的方式，這就是氧鍛煉，就像劃船或長(zhǎng)跑，而不是一種厭氧的鍛煉，與舉重兩者之間的區(qū)別是你的身體如何燃燒脂肪。嘗試做兩個(gè)或三個(gè)不同的練習(xí)回來(lái)之前，你好好休息吧向后。但當(dāng)時(shí)只給自己大約兩三分鐘的休息，然后再回去了一遍。

4，吃之前的鍛煉

有兩個(gè)思想流派關(guān)于飲食和工作了，以及是否一個(gè)或另一個(gè)讓你減肥更快。有一種說(shuō)法是，你不應(yīng)該在鍛煉前吃。另一個(gè)理論認(rèn)為恰恰相反：如果你正在進(jìn)入健身房你絕對(duì)應(yīng)該有一個(gè)事先的小吃。如果你想燃燒卡路里或燃燒脂肪。兩者之間的區(qū)別是：食品理論認(rèn)為，跳繩一頓飯停止你的身體釋放的碳水化合物燃燒胰島素，迫使你的身體燃燒掉脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而不是進(jìn)食前先鍛煉理論認(rèn)為，燃燒儲(chǔ)存的脂肪燃燒更少的熱量并不會(huì)幫助減肥。這兩者之間作出決定的唯一辦法就是看看有什么效果是最適合你的身體。如果工作空腹使你感到頭暈，就不要這樣做。如果進(jìn)食后的工作讓你抽筋了，就不要在鍛煉前吃一頓。

你一直在努力實(shí)現(xiàn)輪廓分明，巖石堅(jiān)硬的身體，你一直夢(mèng)寐以求的希望都不會(huì)丟失。不要浪費(fèi)時(shí)間或金錢(qián)上的過(guò)程，這將讓你很快敗下陣來(lái)。

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