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冬天跑步秘籍!保暖不凍傷?♂?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月14日 23:38

冬天跑步秘籍!保暖不凍傷?♂?
最近天氣真是冷到爆,早上出門都零下十度了!冬天跑步可不是鬧著玩的,保暖措施一定要做好。今天就來聊聊如何在寒風中舒適跑步。

首先,穿衣指南來啦~
上衣:速干短袖+速干長袖+薄加絨衛(wèi)衣+防風衣
下衣:薄速干褲+速干褲

跑鞋的話,四季通用哦!

配件也不能少:加絨手套、耳套(之前分享過)和帽子。最近-10℃左右,我這樣穿還OK的。如果再冷點,就在這些基礎(chǔ)上再加幾層。

跑步頻率方面,我一周跑5次,跑三休一。如果天氣不好,可能會休息或者去健身房跑跑。

新手們注意啦!跑步時呼吸不暢是很常見的,需要大口呼氣大口吸氣,基本兩三步一呼兩三步一吸。剛開始跑速度太快會氣喘,所以要用適合自己的速度跑。剛開始不建議跑太快,不然跑步中很難調(diào)整到正常呼吸,還容易消耗體力。新手可以先從兩三公里開始,慢慢增加,這樣身體也會適應。

PS: 跑前熱身和跑后拉伸一定要做到位哦!熱身好了戶外跑步才不會受傷,跑后拉伸也不會造成腿部乳酸堆積過于酸痛。晚上的時候多泡腳(這點我做得不太好),空了的話按摩腿部放松~

希望這些小貼士能幫到你,讓你在寒冷的冬天也能愉快地跑步!?♀??♂?

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