健康科普｜怎樣減重才不容易反彈？

2025-03-19 16:19

來源：澎湃新聞·澎湃號·政務(wù)

很多人在減重后會(huì)出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，該現(xiàn)象不僅削弱了減重效果，還可能會(huì)打擊肥胖者的減重信心。目前，業(yè)界普遍認(rèn)為，“溜溜球效應(yīng)”是減重后反彈的重要原因之一。

溜溜球效應(yīng)

“溜溜球效應(yīng)”主要是指人從減重行為獲益后，產(chǎn)生放松和自我獎(jiǎng)勵(lì)的心理，從而引發(fā)飲食失控。同時(shí)，脂肪細(xì)胞具有記憶效應(yīng)，人一旦恢復(fù)不健康飲食，脂肪細(xì)胞會(huì)迅速恢復(fù)原狀，進(jìn)而引發(fā)體重反彈。

此外，當(dāng)人在減重時(shí)，身體會(huì)進(jìn)入一種“節(jié)能模式”，即降低基礎(chǔ)代謝率以適應(yīng)能量攝入的減少，這也導(dǎo)致減重后更容易積累脂肪（簡單來說就是脂肪消耗能力弱了），引起體重反彈。

對于大多數(shù)減重者來說，某種程度的減重后反彈可能難以避免，但明確自身肥胖情況、制訂合理的減重目標(biāo)、選擇適宜的減重方案，有助于預(yù)防或減輕減重后反彈。.

來源：健康中國微信公眾號

作者：山東大學(xué)第二醫(yī)院胃腸外科減重代謝中心主治醫(yī)師 張晶 主任醫(yī)師 丁印魯

原標(biāo)題：《健康科普｜怎樣減重才不容易反彈？》

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