核心提示：減肥是我們?nèi)粘Ｉ铍x不開的話題，每個減肥的朋友也都會在意日常的飲食，比如一日三餐當中的碳水化合物，當碳水攝入過多時，就易引起肥胖問題。而近期所流行的低碳水飲食方法是非常有效的減肥方式。那么，低碳水減肥食譜有哪些推薦呢？

減肥是我們?nèi)粘Ｉ铍x不開的話題，每個減肥的朋友也都會在意日常的飲食，比如一日三餐當中的碳水化合物，當碳水攝入過多時，就易引起肥胖問題。而近期所流行的低碳水飲食方法是非常有效的減肥方式。那么，低碳水減肥食譜有哪些推薦呢？

熱衷于減肥的朋友都會清楚，碳水是導(dǎo)致肥胖的主要因素，所以在平時飲食過程當中也會注意減少每餐的碳水量，這樣可以更好的控制熱量攝入，從而達到減肥的目的。下面我們就來介紹一下低碳水減肥食譜有哪些推薦，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1碳水化合物都有哪些？

在我們的餐桌上，主食就是我們俗稱的碳水。主要為米飯，面食，饅頭這些種類的，無論南北，大部分的正餐當中都會包含碳水化合物。這幾乎是不可避免的飲食，但也很多人為了追求低碳水的減肥計劃，會拒絕所有主食，依靠高蛋白和高脂肪的食物來保持本身代謝。這樣看似不明智的行為其實是有其科學(xué)依據(jù)的，低碳水，甚至杜絕碳水，便是為了讓身體逐漸的習(xí)慣不一樣的燃燒脂肪的過程，如果將身體比作一臺機器，那么生酮飲食便是期望將身體從以碳水化合物為燃料的機器，轉(zhuǎn)變?yōu)橹苯尤紵咀鳛槟芰縼碓吹臋C器，可以讓人在不知不覺中減肥。但如果一點碳水不吃也會影響健康，所以推薦采用低碳水飲食。

2低碳水減肥食譜有哪些推薦呢？

早餐以碳水為主，可以少量的攝入一些碳水，如粗糧類，比如玉米、地瓜、南瓜等，可以早起后將粗糧類的食材蒸熟，這樣的搭配可以保證一上午有一定的飽腹感，而在十一點之前都不會出現(xiàn)饑餓感，也極大程度上降低了吃零食的機會。午餐基本上以蛋白質(zhì)為主。而晚餐攝入足夠的維生素即可，多吃一些水果蔬菜，但要避免在睡前三小時吃任何東西。

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