現在，越來越多的MM提倡健康減肥，這樣才能真正地減肥不反彈。

說起健康減肥，MM們最先想到的就是運動減肥方法。

那到底什么運動減肥最快呢？今天，專家就為大家一一解答。

什么運動減肥最快一、全身瑜伽step1：站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

step2：右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動作。

step3：做俯臥撐姿勢，手肘彎曲，背部往下壓。

重復做8到10次。

注意：事先應該準備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習。

二、游泳減肥游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。

就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快。

實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。

由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

三、爬樓梯減肥利用樓梯還可以對瘦腿有比較好的效果，那應該怎么做呢？1、樓梯臺階上做動作人只用腳尖站在臺階上，腳跟懸在空中，連續(xù)做腳跟的上下運動。

這樣大腿上的肌肉就處于緊張狀態(tài)，就會消耗腿部脂肪提供能量，大腿也就會瘦下來了。

2、利用樓梯欄桿做壓腿運動把腿放到樓梯欄桿上，雙手壓在腿上做壓腿動作，這樣也是會消耗腿上的脂肪的。

做完壓腿之后，把腿放下來，做按摩腿部肌肉動作，這樣既能緩解腿部肌肉緊張，又可以活動腿部皮下脂肪使之燃燒。

做完這套動作大腿也就會瘦下來了。

四、蹲馬步減肥動作一：兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。

雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。

提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

動作二：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

動作三：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

五、慢跑減肥1、每周增加5～10分鐘 從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。

入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。

2、運動后嚴禁大量進食運動完后，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時再進食尤佳。

六、肚皮舞最適合：身體協調能力比較強，想要著重纖腰并緊實全身的MM難度：較難肚皮舞也是一種全身的舞蹈，它可以讓你的頸部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活動，在纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。

另外，練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力，因為當身體某些部位快速、連續(xù)動作時，其他部位卻要處于相對靜止的狀態(tài)。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯系我們處理！

相關知識

夏日哪些運動減肥最快 夏季六種減肥運動燃脂效果最好
做什么運動可以減肥 推薦4個運動方法輕松甩贅肉
六個你意想不到的減肥奇招，輕松甩肉不求人！
運動減肥方法 五大熱門減肥舞蹈讓你瘋狂甩肉
做有氧運動有哪些好處？有氧運動輕松減肥
最有效的減肥方式有哪些？這樣運動減輕松速燃脂肪
不運動怎么減肥最快 輕松減肥的小妙招有哪些
什么室內運動減肥最快 哪些室內減肥運動減肥最快
減肥減脂運動有哪些
什么運動瘦身最快？七大減脂運動排行榜，選哪個看這里！

網址: 哪些運動減肥最快 六大減肥運動輕松減脂甩肉 http://m.u1s5d6.cn/newsview1250567.html