有些朋友在減肥過程中發(fā)現(xiàn)越減越肥，有些人體重是減下來了，但體力、美麗也一塊衰減了。這是為什么呢?

其實(shí)原因很簡單，減肥除了需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)以外，合理的膳食營養(yǎng)安排也是“瘦身”成功的重要保證，只有養(yǎng)成正確的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)觀念，才能真正瘦得美麗、瘦得健康。

但是減肥路上處處都是坑，一不小心可能就會(huì)越減越肥！今天就給大家盤點(diǎn)那些不靠譜的減肥謊言。

1號坑：不吃早餐能減肥

俗話說得好，“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”。但很多人會(huì)誤會(huì)，不吃早餐能減少熱量攝入，達(dá)到減肥的效果。但其實(shí)，不吃早餐，更容易胖！

【真相】早上不吃早餐，身體會(huì)提不起勁來，對運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生一種消極的態(tài)度，人就更懶得動(dòng)了。而且，長期不吃早餐還會(huì)增加膽結(jié)石、慢性病、腸胃疾病等患病幾率。

2號坑：只吃水果蔬菜瘦得快

水果和蔬菜是食物界公認(rèn)的低熱量擔(dān)當(dāng)，很多減肥的人會(huì)直接用水果蔬菜取代正餐，拒絕主食和肉類。

【真相】 ①如果你把水果蔬菜作正餐后，一旦你恢復(fù)正常飲食后體重會(huì)很快反彈；②如果你只吃水果蔬菜，體內(nèi)攝入的蛋白質(zhì)不足，代謝率就會(huì)下降，導(dǎo)致你吃少也會(huì)胖！

【損害】人體所必需的鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等營養(yǎng)物質(zhì)，通常不能只靠蔬菜水果供給。

3號坑：只吃低脂食品就會(huì)瘦

很多人誤會(huì)吃什么補(bǔ)什么，吃脂肪就會(huì)胖，干脆就把脂肪戒了。一看到標(biāo)了脫脂、低脂的食物就雙眼發(fā)光。

【真相】真正讓我們變胖的不是脂肪，而是熱量！戒了脂肪，但如果不控制碳水化合物的攝入，同樣會(huì)胖的！

【損害】我們需要控制脂肪的攝入，但不能完全拒絕脂肪，因?yàn)榫S持身體健康需要脂肪。不吃脂肪的后果就是減肥先減胸啊，法令紋啊，衰老等等。長期不攝入脂肪，還可能會(huì)導(dǎo)致睪丸酮的降低，肌肉塊減少，體脂增加，骨質(zhì)疏松癥，抑郁和性欲降低等問題。

4號坑：想減肥就得進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉

【真相】大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量并不是減肥的好方法，脂肪燃燒需要時(shí)間，大劑量的運(yùn)動(dòng)沒有提供好的脂肪燃燒的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)擔(dān)過重，產(chǎn)生不適。

【損害】對于沒有受過專業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的普通人來說，很容易在運(yùn)動(dòng)中受到傷害。不但不能瘦身，還會(huì)對身體健康造成威脅。

5號坑：鍛煉哪里瘦哪里

很多人認(rèn)為鍛煉哪里瘦哪里，于是為了瘦腿每天做幾百個(gè)深蹲，為了瘦腰做幾百個(gè)仰臥起坐，這是錯(cuò)誤的！

【真相】脂肪的堆積是周身性的。男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法。

減肥是一件需要毅力的事情，不僅要快速，還要健康、科學(xué)。在這個(gè)全民健身瘦身的時(shí)代，選對合適的燃脂運(yùn)動(dòng)顯得尤其重要。今天小編以女性能量消耗為參考依據(jù)，為大家生活中最常練的有氧運(yùn)動(dòng)排個(gè)名次，看看你想要怎么運(yùn)動(dòng)？

第一名：跳繩——消耗熱量：93.3大卡/10分鐘

可能在你的意料之外，跳繩竟然占據(jù)了有氧運(yùn)動(dòng)燃脂排行榜榜首！沒錯(cuò)，它是一項(xiàng)可以鍛煉到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其針對臀部和大腿上的多余贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。很多人還會(huì)擔(dān)心跳繩會(huì)使胃下垂，其實(shí)并不會(huì)，跳繩能緩解脊椎、腰椎酸痛，對預(yù)防骨質(zhì)疏松、減少心血管疾病發(fā)生幾率都有一定的積極作用。

第二名：游泳——消耗熱量：74.7大卡/10分鐘（自由泳、仰泳）

游泳是一項(xiàng)超塑形的運(yùn)動(dòng)，它能使你身材更勻稱、線條更加好看，想想游泳運(yùn)動(dòng)員們，身材一個(gè)比一個(gè)好！因?yàn)樗羞\(yùn)動(dòng)需要克服更大的阻力和壓力，能極大程度地鍛煉到肌肉，使燃脂效果更顯著。此外，游泳能充分鍛煉到心肺功能，提高我們的肺活量，從而增強(qiáng)身體素質(zhì)、增強(qiáng)抵抗力。

第三名：爬樓梯——消耗熱量：74.7大卡/10分鐘

現(xiàn)在有了電梯的選擇，很多人都不愿意爬樓梯。但其實(shí)爬樓梯是一項(xiàng)燃脂速度優(yōu)于跑步的運(yùn)動(dòng)，是不是錯(cuò)過了很多鍛煉的好機(jī)會(huì)呢？爬樓梯不僅能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關(guān)節(jié)的靈活性，還能加快血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。另外，因?yàn)榕罉翘輹r(shí)腹腔會(huì)產(chǎn)生震動(dòng)，有助于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對于預(yù)防便秘也有好處。

第四名：跑步——消耗熱量：65.3大卡/10分鐘（慢跑）

跑步是絕大多數(shù)人減肥時(shí)首先選擇的運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥！另外，跑步不僅能使心肺功能變強(qiáng)，也能提高各關(guān)節(jié)強(qiáng)度、韌帶柔韌性、增加骨骼強(qiáng)度和密度，并且可以有效釋放壓力、愉悅心情。

第五名：騎自行車——消耗熱量：37.3-56大卡/10分鐘

外出選擇騎自行車代步，不僅環(huán)保，還能助你燃脂瘦身！尤其適合體重基數(shù)大的小伙伴們，與爬樓梯、跑步和跳繩相比，騎自行車能減少對關(guān)節(jié)的損害。同時(shí)，在馬路上騎自行車時(shí)需要時(shí)刻保持警惕，能充分鍛煉大腦反應(yīng)的靈活度，預(yù)防大腦老化。自行車也是預(yù)防心臟病的好工具，對于增強(qiáng)心肺功能、保持血液暢通有一定效果。多騎自行車，好身材會(huì)一直伴隨你。

第六名：跳舞——消耗熱量：28-42大卡/10分鐘

如果感到快樂，你就跳跳舞，可以提升氣質(zhì)、增強(qiáng)自信心，持續(xù)保持最佳的精神狀態(tài)，脂肪還能在你跟著音樂律動(dòng)的同時(shí)通通甩掉！它也是一項(xiàng)有利于心臟健康的娛樂運(yùn)動(dòng)，并且能增強(qiáng)血管彈性。同時(shí)，跳舞能緩解神經(jīng)和肌肉緊張，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。另外，跳舞能增加消化腺的分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于消化。

第七名：瑜伽——消耗熱量：37.3大卡/10分鐘

瑜伽是一項(xiàng)舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，看起來柔和的動(dòng)作實(shí)際上對肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。如果標(biāo)準(zhǔn)地完成一套動(dòng)作，可以很好地鍛煉到各個(gè)部位的肌肉，減少身體多余脂肪，讓你不知不覺就出一身汗。瑜伽能平和你的心態(tài)、修身養(yǎng)性，并且能調(diào)節(jié)生理的平衡，強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力。因?yàn)榇蟛糠謩?dòng)作是拉、扭、伸等，講究呼吸方法，它能有效促進(jìn)人體血液循環(huán)，讓你精神飽滿、年輕富有活力！

這七項(xiàng)最燃脂運(yùn)動(dòng)甩給你，要不要變得又瘦又美，就看你咯！返回搜狐，查看更多

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