1.馬步姿勢:

兩腿平行開立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

2.這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久，能站5分鐘已屬不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，能站半小時(shí)已算有所成就了。馬步一般不需要意守丹田，時(shí)間長了自然會(huì)氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會(huì)單腳馬步的。你的問題里也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。我所知的馬步功夫，有站穩(wěn)，站實(shí)，站空這三個(gè)階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作站好，身形不移動(dòng)但是重心全部移到一個(gè)腳上，另一腳可以自由提起。

我們都可以根據(jù)以上的蹲馬步的正確姿勢方法來糾正我們自身在蹲馬步過程中的不恰當(dāng)?shù)男袨?，能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果，同時(shí)，一定要每天堅(jiān)持，千萬不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。

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