核心提示：通常我們說到肥胖會(huì)說體內(nèi)脂肪存儲(chǔ)過多，　導(dǎo)致皮膚被撐起，形成肥胖，其實(shí)也有些人體型胖、寬、壯與身體肌肉過于結(jié)實(shí)有很大關(guān)系，尤其是局部肥胖人群這一方面的體現(xiàn)更明顯。比如有些女性會(huì)發(fā)現(xiàn)自己大腿外側(cè)肉肉格外多，致使腿部根本沒有線條美，更別說曲線美，基本談不上，倍受困擾。那出現(xiàn)大腿外側(cè)肉突出怎么減？

通常我們說到肥胖會(huì)說體內(nèi)脂肪存儲(chǔ)過多， 導(dǎo)致皮膚被撐起，形成肥胖，其實(shí)也有些人體型胖、寬、壯與身體肌肉過于結(jié)實(shí)有很大關(guān)系，尤其是局部肥胖人群這一方面的體現(xiàn)更明顯。比如有些女性會(huì)發(fā)現(xiàn)自己大腿外側(cè)肉肉格外多，致使腿部根本沒有線條美，更別說曲線美，基本談不上，倍受困擾。那出現(xiàn)大腿外側(cè)肉突出怎么減？

大腿外側(cè)肉突出怎么減

大腿外側(cè)贅肉叫馬鞍袋肉，當(dāng)有大腿外側(cè)贅肉過多這種情況發(fā)生時(shí)，就容易致使腰部與腿部之間的比例失衡，為了調(diào)整，可以借助運(yùn)動(dòng)的作用達(dá)到效果，比如每天可以練習(xí)扶墻拉伸法：雙手扶墻，輕輕打開腳踝骨，做到與腳掌呈90度的度度，然后再左右向外打開，配合做一些踏步類訓(xùn)練。

屈膝側(cè)弓步：雙手一側(cè)取適合自己重量的啞鈴，然后向左側(cè)弓步，把拿啞鈴的手靠近左側(cè)腳踝，盡可能的壓低身體，右腳輕輕踩地，左腳迅速的向后形成弓箭步轉(zhuǎn)成側(cè)弓箭步這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)練習(xí)。

快速高抬腿：這個(gè)動(dòng)作大家并不陌生，就呈站姿，挺直腰板，腿部交替做抬起的動(dòng)作，抬高的程度大概是大腿部與地面平行的狀態(tài)即可，在高抬腿的過程中，我們大腿外側(cè)的肉得到鍛煉。當(dāng)高抬腿的速度變快，頻率也隨之加快，燃燒脂肪的速度也就隨之變快。

壓腿：可以把它當(dāng)作運(yùn)動(dòng)前的熱身，也能當(dāng)作正式運(yùn)動(dòng)練習(xí)，在壓腿過程中，大腿能得到充分鍛煉，非常有利于腿部脂肪消耗，通常在壓腿時(shí)，腿部應(yīng)該放在于胯部的高度上，壓下去的適合要保持上身挺直，雙肩打開，手要碰到腳尖的位置。

大腿負(fù)重慢跑：這個(gè)練習(xí)對(duì)個(gè)人體能要求比較高，適合那些平時(shí)本身就有跑步習(xí)慣的人，在跑步時(shí)增加負(fù)重沙袋，有助于大腿肌肉的緊實(shí)和塑形。

大腿外側(cè)肉突出怎么減？以上內(nèi)容中推薦的這些動(dòng)作通通可以練習(xí)，每天取幾個(gè)體式相互配合，作用力會(huì)非常明顯，對(duì)改善大腿外側(cè)肉肉多的問題有一定作用。不要小看上面這些瘦腿動(dòng)作，堅(jiān)持做下去就能看到效果。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

怎么瘦大腿外側(cè)突出的肉
怎樣瘦大腿外側(cè)。大腿外側(cè)肉好多，感覺有點(diǎn)
大腿外側(cè)的肉怎么減掉 雙腿贅肉多怎么減
大腿前側(cè)突出怎么瘦
大腿前面的肉突出來怎么減肥
大腿前側(cè)肌肉突出該如何消瘦
大腿內(nèi)側(cè)肌肉怎么練
大腿內(nèi)側(cè)怎么減
懶人瘦腿計(jì)劃｜大腿前側(cè)突出｜肌肉腿都可練??
減小腿外側(cè)肌肉方法

網(wǎng)址: 大腿外側(cè)肉突出怎么減 http://m.u1s5d6.cn/newsview1250405.html