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健身飲食指南：吃什么讓你更健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月14日 09:49

健身飲食指南：吃什么讓你更健康
健身前吃什么？?
健身前的飲食搭配很重要，推薦選擇低GI食物和高蛋白食物。低GI食物有助于穩(wěn)定血糖，而高蛋白食物則能提供持久的能量。

低GI食物推薦：
糙米飯、全麥面包、燕麥、紫薯

高蛋白食物推薦：
雞蛋、牛奶、豆?jié){、雞胸肉

健身前避免高脂高糖食物：
蛋糕、奶茶、餅干、漢堡
甜甜圈、糖果、冰淇淋、冰紅茶

健身中喝什么？
運動中補充水分至關(guān)重要，以下是推薦的飲品：
礦泉水、電解質(zhì)飲料、溫鹽水、運動飲料

避免飲用的飲品：
果汁、可樂、芬達、雪碧

健身后吃什么？
健身后的飲食搭配同樣重要，推薦選擇高GI食物和高蛋白食物。高GI食物能快速提供能量，而高蛋白食物則能幫助肌肉恢復(fù)。

高GI食物推薦：
白吐司、紅薯、糯玉米、米飯

高蛋白食物推薦：
雞蛋、牛奶、去皮雞腿肉、雞胸肉

健身后避免高脂食物：
巧克力、油炸燒烤類、薯片、螺獅粉、泡面、烤雞、炒飯

無碳-低碳-高碳循環(huán)飲食
為了更好地管理飲食，可以嘗試無碳日、低碳日和高碳日的循環(huán)。以下是每天的食譜建議：
無碳日：
早餐：2個雞蛋，70g酸奶，50g藍莓，10g蛋白棒碎
午餐：200g水煮蝦，150g油麥菜
晚餐：60g蝦仁，250g豆腐，1個雞蛋
低碳日：
早餐：50g貝果/堿水面包，80g藍莓，1個獼猴桃，1根香蕉
午餐：2個去皮雞腿肉，200g西蘭花，50g金針菇
晚餐：200g木耳炒油麥菜，150g豆腐抱蛋
高碳日：
早餐：1個雞蛋，1個獼猴桃，100g紅薯
午餐：100g紅薯，100g雞胸肉，200g韭黃炒蛋
晚餐：150g木耳，150g金針菇，150g西蘭花
建議每周一和周四無碳日，周二和周五低碳日，周三和周六高碳日，周日放縱日。