“夜飯飽，損一日之壽”

就是說晚上吃撐一頓

就是在減損一日的壽命

故晚餐宜少食為養(yǎng)生之道

近日，一個團隊的一項研究表明

在午餐后開始實行禁食

能有效改善代謝問題

這是真的嗎？

不吃晚飯的禁食效果

比不吃早飯好

研究表明，在非肥胖人群中，只有在午餐后開始實行禁食，才能有效改善代謝問題，減肥又降糖。

將進餐時間放在上午，控制在(6:00-15:00內任意8小時)能夠更有效地改善胰島素抵抗、肥胖等相關代謝問題，還不影響睡眠質量或食欲。但是有個重要前提是一定要早睡，以免長時間空腹熬夜產生其他健康困擾。

研究報告

斷食的主要方法有哪些？

很多人對斷食并不陌生，主要可以分為以下四類七種：

01、16：8 斷食法

一天所有的進食都需要安排在8小時的時間內，另外16小時保持空腹狀態(tài)。這8小時攝入的熱量盡量不要超過500kcal，與基礎代謝保持平衡，來保證減脂效果。

這種方式對熱量有所限制，所以比較適宜對自己的食欲和熱量控制能力比較強的朋友們，且一般斷食時間會安排在前一天晚餐之后開始，對在上午沒有大體力活動人群很友好，但對美食至上的人群可能會有挑戰(zhàn)。

16：8 斷食法

02、5:2 斷食法（輕斷食）

一周內5天正常進食，2天作為斷食時間，這2天選擇低熱量攝入，男性為600kcal，女性為500kcal。注意，這兩天為不連續(xù)的兩天，而且斷食時間要在20小時以上。

隔日斷食法

今天吃了明天就斷食，斷食時間要達到24小時，這種斷食方法對食欲和心理狀態(tài)控制非常好，有拒絕約飯能力，且日常時間規(guī)劃很清晰，對美食有強烈需求的人群，要真的對自己很嚴格。

周期性斷食

由醫(yī)生進行指導，并且安排這一周期斷食時間和進食種類以及量，個人且沒有專業(yè)人士指導的前提下就不要嘗（zuo）試（si）了。

“禁食”不是饑一頓飽一頓

禁食（Fasting）不是絕食，是指在一定時間內不食用或少食用食物?！霸绮汀睘閎reakfast, 就暗含“打破 (break) 斷食 (fast) ”之意。

適合輕斷食者

肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食的人。

不宜輕斷食者

癌癥、三高、慢性腎臟病患者；長期服用藥物者；痛風與營養(yǎng)不良水腫者；成長發(fā)育中的孩子；孕婦、生理期。

胖子的世界你不懂

03、 輕斷食好處顯而易見（6-8個）

1.減肥

輕斷食是最安全、最強效的減肥方法。輕斷食2-3天后體內糖耗盡，便自然啟動脂代謝。輕斷食減肥后不會變成失水蜜桃、臉容憔悴、皺紋增加，反而肌肉結實、皮光肉滑、白里透紅、明艷照人。

2.調理脾胃

輕斷食能使脾胃冬眠，一方面得到充分的休息，另一方面斷食排毒相當于將脾胃返還歸零，回歸到嬰兒胃腸狀態(tài)，這種歸零，包括腸道菌群恢復、脾胃功恢復等。輕斷食是調理脾胃病最安全、最有效的方法。

3.美顏之道

斷食的“自身融解”，融解了血管內壁附著的脂肪和膽固醇及增生物質及血液里凝結塊，稀釋了血液，使粥樣硬化的血管變軟，使大小血管暢通無阻，人體的血液變得更凈化、更精純了。這也是輕斷食對美容有奇效的科學依據。

4.增加免疫力

白細胞在營養(yǎng)豐富的情況下，也是處于飽食狀態(tài)，所以就“懶得”去吞噬細菌病毒癌細胞等異物；但在輕斷食期間，它們也處于饑餓狀態(tài)，吞噬能力大增，白細胞數量明顯增加，免疫力大增。

5.增強意志力及正能量

可以增進你的記憶力、加深理解力、增強意志力、培養(yǎng)忍耐力、充滿勇氣、意志的欲望、增強自信心、可辨別輕重、不拘小節(jié)，心情開朗、心胸開闊、減少強迫性心癮，可以乘機戒掉吸煙喝酒等壞習慣。

輕斷食省嘴又省錢

最有效的輕斷食食譜

日內斷食法——不嚴格限制進食數量

1.中午12點—晚上8點之間，可以吃飯和吃一些碳水含量低的水果和堅果。

2.從晚上8點以后直到第二天中午不再吃含熱量的東西。

3.全天保證足夠的水分，包括直接喝的水和食物中自帶的水分。

4.在適應了16小時斷食以后，嘗試18小時斷食，就是把進食時間縮短在一天中的6個小時之內。

早餐晚點，晚餐早點，且一定要早睡，

避免熬夜帶來的饑餓感。

04、5:2斷食法——解饞又減肥

周一

早餐：半個紫薯+一個雞蛋+一杯牛奶

中餐：米飯+芹菜牛肉+青菜

晚餐：一個獼猴桃+水基圍煮蝦8只

周二

早餐：紅薯+一杯牛奶

中餐：半個玉米+黃瓜涼拌雞胸肉

晚餐：西紅柿雞蛋湯+蘑菇

周三（輕斷食日）

早餐：黑咖啡一杯+玉米一根

中餐：煎雞胸肉100g+青菜

晚餐：西紅柿一個

周四

早餐：燕麥+酸奶

中餐：牛排+意面+果汁一杯

晚餐：半根黃瓜+兩個雞蛋白

周五

早餐：一個玉米+兩個雞蛋

中餐：米飯+雞胸肉炒西蘭花+酸奶一杯

晚餐：小米粥+蘋果一個

周六：（輕斷食日）

早餐：兩個雞蛋

中餐：半個玉米+雞胸肉炒西蘭花

晚餐：蘋果一個

周日

早餐：一個玉米+黑咖啡一杯

中餐：米飯+酸辣巴沙魚+半根黃瓜

晚餐 豆腐湯+火龍果半個

一周過完后再繼續(xù)下一周就好了哦，

一周可以掉3到4斤左右。

跟大魚大肉說拜拜~

輕斷食是一種符合自然狀態(tài)的飲食方法，能改造你的身心達到最佳狀態(tài)。最終，影響你對食物乃至其他事物的看法，輕斷食只是一種生活方式，自然而然地瘦身、有活力，并獲得心靈的解脫和自由，只需要注意不要讓體重急劇下滑就好，可以適當多吃一點。

你是這樣輕斷食的嗎？

學會如何斷食離減肥又近一步

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