《2014中醫(yī)養(yǎng)生講座.ppt》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《2014中醫(yī)養(yǎng)生講座.ppt（55頁珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谝徽n資料網(wǎng)上搜索。

1、中醫(yī)養(yǎng)生,成都中醫(yī)藥大學(xué) xxx教授,一、中醫(yī)養(yǎng)生的概念,養(yǎng) 生：保養(yǎng)生命，提高健康水平和生活質(zhì)量 中醫(yī)養(yǎng)生：在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，探索和研究中國傳統(tǒng)的頤養(yǎng)身心、增進(jìn)健康、預(yù)防疾病、延年益壽的理論和方法，并用這種理論和方法指導(dǎo)人們保健活動(dòng)的實(shí)用科學(xué),健康人的生理特征精充、氣足、神爽,1）眼睛有神 （2）呼吸從容 （3）二便正常 （4）脈象緩勻 （5）形體壯實(shí) （6）面色紅潤 （7）牙齒堅(jiān)固,8） 雙耳聰敏 （9） 腰腿靈便 （10）聲音洪亮 （11）須發(fā)潤澤 （12）食欲正常 （13）情緒穩(wěn)定 （14）記憶良好,WHO 健康組成四要素,父母遺傳15% 社會(huì)自然環(huán)境17% 個(gè)人生活方式60%（我做主

2、） 醫(yī)療條件8,中醫(yī)學(xué)對(duì)健康的認(rèn)識(shí),整體觀 陰平陽秘，精神乃治 正氣存內(nèi)，邪不可干 辨證法 陰盛陽衰，陽盛陰衰 寒者熱之，熱者寒之,中醫(yī)學(xué)對(duì)治病的認(rèn)識(shí),三種狀態(tài)：“未病” “欲病” “已病” （孫思邈） “上醫(yī)醫(yī)未病，中醫(yī)醫(yī)欲病， 下醫(yī)醫(yī)已病。” 上醫(yī)：維護(hù)健康養(yǎng)生醫(yī)學(xué)。未雨綢繆，防病于 未然，治未病 中醫(yī)：早期干預(yù)的預(yù)防醫(yī)學(xué)。防微杜漸，欲病救萌 下醫(yī)：針對(duì)疾病的治療醫(yī)學(xué)。已病早治，防其傳變,中醫(yī)養(yǎng)生理論基礎(chǔ),養(yǎng)生整體觀“天人相應(yīng)” “形神合一” 養(yǎng)生核心 精、氣、神 養(yǎng)生理論 陰陽學(xué)說、臟腑經(jīng)絡(luò),中醫(yī)養(yǎng)生原則,道法自然，平衡陰陽、和調(diào)臟腑、 氣血通調(diào)、疏通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)正祛邪 精神內(nèi)守、飲食調(diào)理、

3、強(qiáng)身健體、 動(dòng)靜結(jié)合 增強(qiáng)正氣、早期診治、防病傳變、 綜合調(diào)理、靈活具體、持之以恒。 童心、蟻食、龜欲、猴行,預(yù)防觀正氣為本,正氣存內(nèi)，邪不可干，精神內(nèi)守，病安從來； 風(fēng)寒暑濕燥火淫，體不得虛，邪不能獨(dú)傷人。 邪之所湊，其氣必虛； 因虛邪之風(fēng)，與其身形，兩虛相得，乃客其形,二、精神養(yǎng)生,1、調(diào)神養(yǎng)生法 淡泊名志寧靜致遠(yuǎn) 立志養(yǎng)德 養(yǎng)神暢志 開朗樂觀 心理平衡 -追求而不貪婪，進(jìn)取而不自傷 因時(shí)制宜，順自然之性,2、調(diào)攝情緒法,喜傷心；怒傷肝；恐傷腎；悲傷肺；思傷脾。 1、節(jié)制法：遇事戒怒；“寵辱不驚” 2、疏泄法：直接發(fā)泄法 ；疏導(dǎo)宣散法 3、轉(zhuǎn)移法（移情法）：升華超脫法； 移情易性法；（琴棋

4、書畫易情法）,運(yùn)動(dòng)移情 4、情志制約法：悲勝怒；恐勝喜；怒勝思； 喜勝憂；思勝恐,三、四時(shí)養(yǎng)生（天人合一,春 陽長陰消 春夏養(yǎng)陽 防風(fēng)養(yǎng)肝木 春捂秋凍防春困 夜臥早起 勤曬被褥 蔥姜蒜韭菜 多室外活動(dòng) 養(yǎng)肝戒郁怒 夏 夏至陰生 防暑養(yǎng)心陽 防空調(diào)病 通風(fēng)涼爽避免著涼 清暑健脾益氣 備防暑飲料淡補(bǔ)如西瓜綠豆忌冷飲 清晨或傍晚散步 養(yǎng)心節(jié)狂喜 長夏防濕養(yǎng)脾土防濕邪 保睡眠養(yǎng)脾忌憂思（夏病冬治） 秋 陰長陽消 秋冬養(yǎng)陰 秋天防燥養(yǎng)肺金 早秋防溫燥,晚秋防涼燥防秋涼 感冒清潤甘酸 百合太極八段錦 養(yǎng)肺減傷悲 冬 冬至陽生 冬天防寒保精血 避寒防病 開窗換氣 不蒙頭睡覺 進(jìn)補(bǔ) 室外御寒 養(yǎng)腎避驚恐（冬病

5、夏治,春季，是指我國農(nóng)歷的立春到立夏這一段時(shí)間，即農(nóng)歷1月、2月、3月，包括了春季為6個(gè)節(jié)氣,黃帝內(nèi)經(jīng)春季養(yǎng)生,春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮， 夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生， 生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)， 養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝?！?“春夏養(yǎng)陽”，重在生發(fā)。“一年之計(jì)在于春” 春天是流感、流腦等各種傳染病的高發(fā)季節(jié)， 也是冠心病、膽結(jié)石、肝炎、精神性疾病，過 敏性皮炎、風(fēng)疹、關(guān)節(jié)炎高發(fā)季節(jié),春季養(yǎng)生,精神養(yǎng)生：春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。 起居養(yǎng)生：春回大地，人體陽氣趨表，皮膚腠理開，肌表氣血供應(yīng)增多而肢體反覺困倦，“春眠不覺曉，處處聞

6、啼鳥” 千金要方主張春時(shí)衣著宜“下厚上薄”，既養(yǎng)陽又收陰，也是春捂秋凍 。 春季多風(fēng)，風(fēng)為百病之長，風(fēng)邪是外感先導(dǎo),春季養(yǎng)生,飲食養(yǎng)生：春季陽氣升發(fā)的特點(diǎn)，宜食辛甘發(fā)散之品，而不宜食酸收之味。故素問藏氣法時(shí)論說：“肝主春，肝苦急，急食甘以緩之，肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸泄之” 酸味入肝，且具收斂之性， “當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣，安養(yǎng)胃氣，同時(shí)順應(yīng)肝氣的升發(fā)?！?飲食原則適當(dāng)食用辛溫升散的食品，如：麥、棗、豉、花生、蔥、香菜、芹菜、花生、雞、豬肉、魚、牛肉等。少食生冷粘雜之物，以免傷害脾胃,春季飲食,芹菜煲大棗 健脾疏肝利膽 芹菜400克，大棗100克。大棗先放入沙鍋內(nèi)，加清

7、水適量，大火煮沸，小火煮湯。之后放入切成小段的芹菜即可佐餐食用。 花生仁拌芹菜 清熱和胃 連皮花生仁100克，芹菜250克，豆油、醬油、精鹽、味精、白糖、醋、花椒油適量。炒鍋內(nèi)放油燒熱，放入花生仁炸酥撈出。把芹菜擇去根、葉后切成3厘米長的段，在開水鍋里焯一下?lián)瞥?，把芹菜與花生仁共同放入盤中，把醬油、精鹽、白糖、味精、醋、花椒油放在小碗內(nèi)調(diào)好，澆在盤中，拌勻即成。當(dāng)菜佐餐，隨意食用,春季飲食,首烏牛肉炒竹筍 補(bǔ)益肝腎、滋陰降脂制首烏片30克，鮮嫩牛肉片150克，熟竹筍片50克，紅棗10枚，料酒、蔥花、姜末、鹽、味精、五香粉、濕淀粉、油適量。油入鍋燒熱，加入筍片煸炒片刻，加入牛肉片、料酒煸炒一會(huì)，

8、加入制首烏、紅棗及清湯適量，燜燒20分鐘，待牛肉熟爛，再加入鹽、味精、五香粉和勻，用濕淀粉勾芡即成。 八寶飯 健脾養(yǎng)胃、益陰滋腎 糯米500克，薏苡仁、白扁豆、蓮子、核桃仁、龍眼肉各50克，大棗20枚，白糖60克。將薏苡仁、白扁豆、蓮子用溫水泡發(fā)洗凈，放入高壓鍋內(nèi)煮熟備用。將大棗洗凈，泡發(fā)。核桃仁炒熟。龍眼肉裝入盆內(nèi)備用。糯米洗后蒸熟備用。大碗內(nèi)涂豬油，碗底擺好龍眼肉、大棗、核桃仁、蓮子、白扁豆、薏苡仁，放入熟糯米飯，上鍋蒸約15分鐘，把八寶飯扣在大圓盤中，再用白糖加水熬汁，澆在飯上即成?？勺髦魇畴S意食用,清肺化痰法消除霧霾顆粒,灰霾天應(yīng)飲食清淡，多吃滋陰潤肺梨、百合、枇杷等。 蜂蜜生姜蘿卜飲

9、 新鮮白蘿卜1斤、生姜20克、蜂蜜30克，蘿卜和生姜去皮后切碎塊，一同放入榨汁機(jī)打碎，加入蜂蜜后即可飲用。 銀耳百合飲 銀耳10克清水泡發(fā)12小時(shí)，放入碗中，加冰糖20克、百合10克，放入蒸鍋1小時(shí)，拌入蜂蜜食用。 百合苡仁粥 百合潤肺止咳，苡仁有祛痰除濕的功效，兩者熬粥,潤喉茶 緩解灰霾天造成的咽喉不適,1：石斛、百合、麥冬各3克：大棗2枚， 冰糖適量，開水150毫升，泡服。 2：菊花3克、臘梅花2克、冰糖適量， 開水150毫升，泡服,明前茶醒腦,明代李時(shí)珍“茶苦而寒，使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也?！?春氣諸病在頭 茶葉+菊花,春季養(yǎng)生,運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：“春夏養(yǎng)陽”，加強(qiáng)保健鍛煉，活動(dòng)使春氣升

10、發(fā)有序，陽氣增長有路，以暢生氣，提高機(jī)體的防御能力,四、環(huán)境養(yǎng)生,自然環(huán)境與健康：地形，空氣，飲水 居住環(huán)境與健康：房子坐向；清潔安靜環(huán)境， 環(huán)境美化 居室環(huán)境與健康：通風(fēng)，陽光，濕度，溫度，色彩，氣味,五、起居養(yǎng)生,起居有常：生活規(guī)律 勞逸適度：正常運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng) 浴身保健法：水浴，日光浴，空氣浴 服裝順時(shí)適體：合四季、合生態(tài) “九?！保撼Ｊ岚l(fā)、常搓面、常揉鼻、常伸肢、 常運(yùn)目、常叩齒、常旋腹、常彈耳 常提肛,六、二便養(yǎng)生,褚氏遺書：“凡人之生，熱而汗，產(chǎn)而易，二便順利，則氣之通也?！?便秘：適當(dāng)增食玉米、 小米、高粱米，多吃粗纖維蔬菜，如芹菜、韭菜、竹筍、萵苣、油菜。堅(jiān)持做腹部按摩功，方法是：

11、仰臥 位或坐位，用一手或兩手疊起，在鱉個(gè)腹部圍繞臍部回轉(zhuǎn)式按摩，順、這時(shí) 針各 50 次，約需 10 分鐘。早、晚各做一次功。 常飲用麻仁粥,七、睡眠養(yǎng)生,睡覺是養(yǎng)生第一要素 睡眠時(shí)間和質(zhì)量： 睡眠方位與姿勢(shì)：“臥如弓”，右臥以舒脾氣，歸于肝。 睡眠與臥具（床鋪、枕頭） 睡眠環(huán)境 子午覺（子時(shí)晚23：00-1：00，是少陽膽經(jīng)當(dāng)令時(shí)辰，身體元陽之氣萌發(fā)時(shí)刻，此時(shí)入睡，陽氣正常升發(fā)。午時(shí)上午11：00-1：00，是手少陰心經(jīng)當(dāng)令時(shí)辰，心經(jīng)旺，有利于周身血液循環(huán)，心火生胃土有利于消化，此時(shí)休息小睡，陽氣收斂，陰陽平衡。 ） 睡眠禁忌：切忌七情過極，多言，飽食，饑餓,八、飲食養(yǎng)生（食藥同源,孫思邈：

12、食能排邪而安臟腑,悅神爽志以資氣血 “吃得好并不意味吃得對(duì)” 合理調(diào)配，五味調(diào)和。 健康膳食金字塔 “四少四多”： 少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食,一）常用藥湯、藥粥方,當(dāng)歸生姜羊肉湯、歸芪湯、百合蓮藕湯、冬瓜湯、 蘿卜冰糖梨水湯、 山楂紅棗湯、銀耳湯； 蟲草燉雞、鴨 小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山藥、紅薯 蓮子、皮蛋、瘦肉、綠豆、紅豆,歸芪湯,黃芪60 g 當(dāng)歸10g 雞、鴨、排骨等同燉 補(bǔ)益氣血,白菜粥,白菜水煮半小時(shí)，加米煮成粥 每日2次，溫?zé)崾秤?。?duì)胃和十二指腸潰瘍有止痛和促進(jìn)愈合,薏仁粥,薏苡仁100g，生黃芪12g（布包），枸杞子12g， 百合12g。 冬天加大棗，夏日

13、增綠豆，同入鍋，熬至爛熟， 每日下午、或晚間半小碗。 補(bǔ)氣、養(yǎng)陰，可使中氣足、精神好、臉色紅潤,銀耳保陰粥,銀耳（白木耳）30g，百合12g， 粳米250g，冰糖適量同入鍋，熬至爛熟 適用于陰虛火旺者，是滋肺養(yǎng)肝之品,二）飲料作用,綠茶、鐵觀音、紅茶、普餌茶 枸杞茶、 枸杞菊花茶 金銀花茶、菊花茶 西洋參茶,滋陰明目茶,麥冬15g，杭白菊9g，枸杞子12g， 泡茶代水飲 適用于常熬夜、暢游網(wǎng)絡(luò)、用功讀書者,養(yǎng)生茶,菊花杞菊茶 滋陰補(bǔ)腎養(yǎng)肝明目，久服治失眠癥。 玫瑰花泡茶 調(diào)中行血，理氣平肝，美容 葡萄芹菜汁 各30毫升，治療高血壓。 山楂茶 可降脂、減肥,三）肉類,性涼鴨肉 性平鴿肉、鵪鶉 性

14、溫豬肉、牛肉、羊肉、雞肉 性熱狗肉 溫性：海參、蝦、鮑魚、帶魚、胖頭魚、草魚、鱔魚、 平性：海蜇、對(duì)蝦、烏賊魚、黃花魚、鯧魚、鯽魚、 鯉魚、白鱔、 鱉、龜、泥鰍、桂魚、干貝 寒性：蟹、螺、蛤蜊、田螺、海帶,四）蔬菜,西紅柿 胡蘿卜（性味甘、平，入肺、脾經(jīng) ）具有生津止渴，健胃消食，涼血平肝 清熱解毒 菠菜（性味甘辛，可通血脈、通腸胃，止渴潤燥 ）都富含抗氧化物 ，提高免疫； 大豆（性味甘平，歸脾、大腸經(jīng)，健脾寬中潤燥，益精血、養(yǎng)肌膚 ）抗病能力， 降低血清膽固醇、降低冠心病的發(fā)病率 ； 苦瓜（性涼、味苦）含有較多的苦瓜皂甙，可刺激胰島素釋放，有非常明顯的降血糖 作用，素有“植物胰島素”的美稱；

15、 芹菜（性涼）含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用， 可幫助人體排除腸道中多余的脂肪； 洋蔥（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、潤腸及利尿、發(fā)汗作用 ）含有 前列腺素A，具有舒張血管、降低血壓的作用； 蘆筍（性味甘寒無毒，有清熱氣，利小便 ）組織蛋白中有一種天冬酰胺酶，可能有 控制癌細(xì)胞生長作用； 黑木耳、銀耳、香菇、平菇、金針菇、蘑菇等，菌類含有豐富的硒，可降血壓， 提高機(jī)體免疫功能，消除體內(nèi)毒素，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒等,五）酒,紅酒（桃花；洋蔥） 黃酒（溫脾） 藥酒（人參、桑椹、枸杞、紅花、紅棗等,九、針灸、按摩養(yǎng)生,針灸保健 灸法保健 推拿按摩保健

16、常用穴位：足三里健脾養(yǎng)肝 合 谷健頭養(yǎng)面 內(nèi) 關(guān)健脾止嘔 涌 泉補(bǔ)腎養(yǎng)心 百 會(huì)補(bǔ)腦安神,經(jīng)絡(luò)鍛煉法,簡單易行有效的按摩方法： 主要是按摩合谷穴，內(nèi)關(guān)穴，足三里穴。3個(gè)穴位按壓每兩秒一次，早晚各一次，每次做5分鐘,一）足三里穴,每天灸灸足三里，勝吃一只老母雞 1015分鐘/次，3 5次/周，1個(gè)月為1療程,足陽明胃經(jīng)上的穴位，在膝部的正下方，當(dāng)膝關(guān)節(jié)彎曲成直角時(shí)，膝蓋骨下方凹陷處下四橫指，就是足三里穴了,找穴時(shí)左腿用右手、右腿用左手以食指第二關(guān)節(jié)沿脛骨上移，至有突出的斜面骨頭阻擋為止，指尖處即為此穴足三里穴位置,合谷穴,內(nèi)關(guān)穴最早見于黃帝內(nèi)經(jīng)靈樞經(jīng)脈篇，是心包經(jīng)，通于任脈，會(huì)于陰維，是八脈交會(huì)

17、穴之一。內(nèi)關(guān)穴的真正妙用，在于能打開人體內(nèi)在機(jī)關(guān)，有補(bǔ)益氣血、安神養(yǎng)顏之功,內(nèi)關(guān)穴,內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，從近手腕之橫皺紋的中央，往上約三指寬的中央,內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，從近手腕之橫皺紋的中央，往上約三指寬的中央,二）足浴,促進(jìn)血液循環(huán)，有助于消除疲勞， 對(duì)心、腎及睡眠都有好處 注意事項(xiàng)： 水不宜太熱 多按涌泉穴，手法輕重適宜,涌泉穴,取穴方法：取穴時(shí)， 可采用正坐或仰臥、蹺足的姿勢(shì)， 涌泉穴位于足前部凹陷處第2、3趾 趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,人老腳先老，養(yǎng)生先養(yǎng)腳,主治疾?。荷窠?jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥

18、、腎臟病、下肢癱瘓、頭頂痛、咽喉痛、失音、舌干、小兒驚風(fēng)、癲癇、神經(jīng)性頭痛、三叉神經(jīng)病、精神分裂癥等,十、藥物養(yǎng)生,益氣： 人參、黨參、西洋參、黃芪等 養(yǎng)血： 當(dāng)歸、龍眼肉、阿膠等 滋陰： 枸杞子、百合、麥冬、桑椹子等 補(bǔ)陽： 鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等 清熱： 菊花、金銀花等 消食行氣： 蘿卜、陳皮、山楂 活血通脈： 三七、丹參、玫瑰花 利濕： 冬瓜、苡米等 鍵脾： 山藥、砂仁、山楂等 養(yǎng)心腦： 大棗、首烏等,十一、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,流水不腐，戶樞不蠹” 太極拳 五禽戲 八段錦 易筋經(jīng) 氣功保?。和录{法，“津常咽” 快走步勤動(dòng)腦,十二、娛樂養(yǎng)生,琴（樂）棋書畫，暢情抒志 交友旅游，開闊胸懷 讀書看報(bào)，

19、消遣娛樂 花木鳥魚，怡養(yǎng)性情,陳立夫養(yǎng)生之道享年101歲,陳公100歲時(shí)寫我怎么活到100歲的長文： 長命百歲，是人所期望的，但非人人能達(dá)到。其原因很多，有屬于先天稟賦，有屬于后天保養(yǎng)，有災(zāi)難而能逃過，有俗務(wù)而能減少。 強(qiáng)調(diào)后天保養(yǎng)是關(guān)鍵，提出“四老”養(yǎng)生之理。 老健養(yǎng)生在動(dòng)。早5點(diǎn)半起床，淋浴按摩，從頭到腳心各 100次。早餐后走1000步，午休1小時(shí)，晚九點(diǎn)半入睡。 養(yǎng)心在靜。不發(fā)脾氣，不尋煩惱，不為物喜，不為已愁悲，知足常樂，心靜則寢安,陳立夫養(yǎng)生之道,老伴愛其所同，敬其所異。強(qiáng)人同我 就是自私，自私 是爭吵之因，為老伴之大敵，只要大體相同，不必要求對(duì)方一定要同我。 老友以誠相見，以禮相待。多交朋友，與朋友相處要大度，少挑剔，不是酒肉之交而是道義之交。 老本取之有道，用之有度。老有儲(chǔ)蓄，經(jīng)濟(jì)獨(dú)立，按照自己的經(jīng)濟(jì)能力花錢,祝福大家 健康長壽！ 家庭幸福！ 快樂年輕

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