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女性生理期，真的是減肥的福利期？(月經(jīng)來了是不是很好減肥)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月14日 06:47

減肥，應(yīng)該算是一個(gè)永無終止的話題。

尤其是那些娛樂圈的明星們，為了保持好身材，對(duì)自己也不是一般的狠。

比如參加減肥綜藝節(jié)目《哎呀好身材》----張?zhí)鞇?，她曾透露自己吃了兩年減肥，每個(gè)月還抽出一周辟谷，早餐只吃蛋清，午餐和晚餐吃黃瓜，剩下的三周飯量減半。

再比如曾經(jīng)被人吐槽身材壯碩的穎兒，為了減肥只喝水不吃東西，實(shí)在感覺餓得受不了，就吃一顆老干媽里的豆瓣。

再比如曾經(jīng)在微博分享美食的舒淇，實(shí)際上自己不吃甜品、不吃牛肉、豬肉和青椒，跟別人一起吃飯，也只是喝杯紅酒，聞聞味道就代表自己已經(jīng)吃過了。

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但問題是，這樣減肥，實(shí)則是拿自己的健康作為代價(jià)。

當(dāng)然，這些明星之所以保持身材只是希望能夠不被娛樂圈所淘汰，作為普通人的我們，更需要一個(gè)健康合理的減肥方法。

女性生理期，是減肥的黃金時(shí)期？

一些女性認(rèn)為生理期基礎(chǔ)代謝會(huì)比平常加速將近30％，因此這段時(shí)間往往體重會(huì)下降。

但事實(shí)上，生理期早期時(shí)因雌激素下降，導(dǎo)致身體的新陳代謝會(huì)變得遲緩，再加上水分在身體潴留，內(nèi)膜增厚，體重就會(huì)上升。

而一旦到了生理期，水分以及一些新陳代謝物質(zhì)就會(huì)就會(huì)排出，自然而然體重就會(huì)下降。

但問題是，這些也只是身體激素調(diào)節(jié)帶來的掉秤的錯(cuò)覺。

有人就會(huì)問：可是生理期孕激素水平升高，體溫就會(huì)升高，那么新陳代謝就會(huì)升高。

嗯.....說得似乎有些道理，但升高那一點(diǎn)點(diǎn)的基礎(chǔ)代謝還真不夠你塞牙縫。

孕激素的導(dǎo)致吸收功能略微下降，并不代表就不吸收脂肪，體溫升高那么一點(diǎn)點(diǎn)，只是讓代謝增加不到100大卡，還抵不上一小碗米飯。

所以生理期間，若你喝著一杯熱量爆表的奶茶，那么你不胖誰胖呢？

生理期可以減肥，但這些減肥方式最好避免

若你正在減肥，那么生理期同樣也可以持續(xù)進(jìn)行，但不要過度的節(jié)食或者大量運(yùn)動(dòng)，可以將生理期作為每個(gè)月的“減肥休息日”。

當(dāng)然，這些行為，同樣也不建議你在經(jīng)期進(jìn)行：

第一、游泳

游泳不僅可以清潔身體、放松身心，而且還能夠達(dá)到減肥塑形的效果。

但需要注意的是，女性在經(jīng)期是需要禁止游泳的，只是因?yàn)榕詫m頸口在經(jīng)期會(huì)處于打開狀態(tài)，如果進(jìn)行水下運(yùn)動(dòng)的話，很容易導(dǎo)致細(xì)菌感染。

尤其是如果使用公共泳池的話，很可能會(huì)因此引發(fā)婦科疾病。

第二、劇烈運(yùn)動(dòng)

部分減肥期的女性可能在經(jīng)期也會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉，這種做法是完全錯(cuò)誤的。

經(jīng)期如果發(fā)生劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是會(huì)增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，是非常不利于子宮健康，而且還會(huì)導(dǎo)致身體過度疲勞，使經(jīng)期不適變得更加嚴(yán)重。

第三、節(jié)食

很多女性在月經(jīng)期都會(huì)出現(xiàn)食欲不振的狀況，而且由于經(jīng)期體內(nèi)激素的變化，可能會(huì)對(duì)腸胃功能造成影響，所以部分女性還會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹瀉、便秘等腸胃問題。

針對(duì)這些狀況，很多想要減肥的女性可能會(huì)選擇順?biāo)浦郏纱噙M(jìn)行節(jié)食，以為這樣正好可以達(dá)到更好的減肥效果。

這種行為是非常影響身體健康的，因?yàn)榕缘纳眢w在經(jīng)期是比較虛弱的。

如果節(jié)食的話會(huì)導(dǎo)致身體營養(yǎng)供給不足，不僅會(huì)使女性出現(xiàn)頭暈、精神不濟(jì)、四肢無力的問題，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)暈厥。

真正的健康減肥，還是需要長(zhǎng)期合理運(yùn)動(dòng)以及健康飲食，而并非是這三五天的突擊。，

所以還是建議這段時(shí)間大家避免過度節(jié)食和大量運(yùn)動(dòng)，放松心態(tài)，保持理智。

當(dāng)然也別找借口暴飲暴食，不然即便再努力運(yùn)動(dòng)，最終還是于事無補(bǔ)。

月經(jīng)來了是不是很好減肥

月經(jīng)幾乎是每個(gè)女孩每個(gè)月都會(huì)經(jīng)歷的事情，在月經(jīng)期的時(shí)候，女性朋友們不僅渾身不舒服，在生活上也諸多不方便，而且這個(gè)不能吃那個(gè)不能吃，抵抗力也會(huì)下降，難怪經(jīng)期脾氣也變得更暴躁，但是月經(jīng)來了是不是很好減肥?

月經(jīng)來了是不是很好減肥
經(jīng)期減肥，也是我們常說的生理期減肥，就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個(gè)階段，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。很多女性朋友反應(yīng)，經(jīng)期容易出現(xiàn)水腫，不知不覺就胖了一圈。這是由于女性的生理周期存在易胖時(shí)期與易瘦時(shí)期，其實(shí)只要掌握時(shí)機(jī)，及時(shí)調(diào)整減肥方法，就能夠恢復(fù)苗條身材。女性生理周期分為3個(gè)時(shí)期：月經(jīng)期間、月經(jīng)結(jié)束至排卵前、排卵后至經(jīng)期前。其中，排卵期與下一次經(jīng)期距離2周的時(shí)間。經(jīng)期結(jié)束后2周內(nèi)，都屬于易瘦階段，而在此之后到下一次月經(jīng)開始，屬于易胖階段，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)也會(huì)出現(xiàn)差異。月經(jīng)期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經(jīng)等問題。此時(shí)，包括強(qiáng)度較高的肌肉鍛煉，室內(nèi)戶外的劇烈運(yùn)動(dòng)都要停下來，不要勉強(qiáng)去做。生活上的各方面，也要調(diào)節(jié)好對(duì)身體的負(fù)荷、強(qiáng)度以及量。

月經(jīng)周期不規(guī)律
有的女性月經(jīng)周期經(jīng)常少于21天或者超過35天，這是月經(jīng)不規(guī)律的情況。情緒引起月經(jīng)周期不規(guī)律：如果女性精神處于憂郁、愁苦的情緒中，加上工作或者生活上的壓力，這些情緒往往會(huì)影響女性生殖器官性激素的分泌，延長(zhǎng)月經(jīng)周期時(shí)間。心理因素對(duì)月經(jīng)的影響也很大，心情不好或會(huì)發(fā)生月經(jīng)不調(diào)，因此，預(yù)防月經(jīng)不調(diào)還要講究心理衛(wèi)生，保持良好的心情，會(huì)促進(jìn)月經(jīng)周期正常。疾病引起月經(jīng)周期不規(guī)律：包括生殖器官局部的炎癥、腫瘤及發(fā)育異常、營養(yǎng)不良;顱內(nèi)疾患;其他內(nèi)分泌功能失調(diào)如甲狀腺、腎上腺皮質(zhì)功能異常、糖尿病、席漢氏病等等。這些疾病可能會(huì)影響月經(jīng)周期，導(dǎo)致月經(jīng)周期不規(guī)律。如果是疾病引起的月經(jīng)周期不規(guī)律，需要到醫(yī)院檢查并及時(shí)治療，以免導(dǎo)致不孕。

女人在月經(jīng)期能夠減肥嗎？能夠達(dá)到減肥的效果嗎？

女人在月經(jīng)期是可以減肥的，而且效果比平時(shí)都要好很多。因?yàn)樵谠陆?jīng)期這幾天女性體內(nèi)會(huì)分泌一些對(duì)減肥有幫助的荷爾蒙。月經(jīng)期減肥被分為四個(gè)階段，分別是月經(jīng)后的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。所以這個(gè)時(shí)候減肥會(huì)比平時(shí)要容易一些。那么月經(jīng)期哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥呢？

1、原地踏步

普通的原地踏步或許比較簡(jiǎn)單，但這里所說的原地踏步一定要高抬腿。高抬腿可以提高臀部曲線，同時(shí)可以瘦大腿內(nèi)側(cè)脂肪，這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肥效果特別好，重要的是做法也特別簡(jiǎn)單：雙腳站立與肩同寬，雙手平放于身體兩側(cè)，邁出腿的時(shí)候，一定要記得大腿與小腿呈90度的垂直狀態(tài)，并且保持5秒鐘，然后輕輕放下?lián)Q另一只腿，兩腿互相交換重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，第1次做的時(shí)候建議做20個(gè)，當(dāng)大腿抬起時(shí)，沒有明顯酸脹的感覺了，在慢慢的增加數(shù)量。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以很好的提升女性的胸部曲線，瘦胳膊的同時(shí)可以瘦后背脂肪。方法也簡(jiǎn)單：雙手平放于身體兩側(cè)，雙腿站立與肩同寬，舉起雙手作握拳狀態(tài)，彎曲胳膊至小胳膊與胸部平行，然后雙手同時(shí)打開至身體兩側(cè)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做50個(gè)。初次做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)會(huì)覺得手臂發(fā)酸，無法支撐開，此時(shí)可以稍作休息在進(jìn)行，對(duì)于手臂拜拜肉比較嚴(yán)重的人群也推薦這個(gè)動(dòng)作。

3、多吃高纖維食物

高纖維的食物，可以加快體內(nèi)情動(dòng)激素的排泄，加強(qiáng)血液中鎂的含量，調(diào)整月經(jīng)，起到鎮(zhèn)定神經(jīng)的效果，對(duì)身體是特別好的。

4、每天20分鐘的快走

經(jīng)期女性身體新陳代謝最快，所以這個(gè)時(shí)候快走可以刺激脂肪的分解，減肥效果比平時(shí)要翻倍。快走時(shí)一定要上半身挺直，收緊腹部，這樣才能達(dá)到燃燒脂肪翻倍的效果，整個(gè)快走的速度一定要保持勻稱狀態(tài)，盡量做滿20分鐘時(shí)間，時(shí)間太短達(dá)不到效果。起初可以通過正常的散步來熱身，當(dāng)感覺全身的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞被喚醒時(shí)，立刻快走20分鐘，效果是很驚人的。

月經(jīng)期間只要做到以上幾點(diǎn)，都可以在月經(jīng)期達(dá)到瘦身的效果，但是近期身體比較虛弱，不建議做幅度大的體力運(yùn)動(dòng)，避免讓身體受傷，同時(shí)在經(jīng)期不要按摩后腰的穴位，不專業(yè)的按摩會(huì)讓體內(nèi)經(jīng)血量不正常的增多，引起別的不適。

女生來月經(jīng)可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎

女生來月經(jīng)可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎，相信這個(gè)問題大家都想知道，不同的運(yùn)動(dòng)適合在不同的時(shí)間做，現(xiàn)在分享女生來月經(jīng)可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎技巧。

女生來月經(jīng)可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎1月經(jīng)期可以適度減肥的，在月經(jīng)期間，女性的新陳代謝速度會(huì)加快。因此，在這個(gè)時(shí)間段，減肥確實(shí)是有效果的，但是由于月經(jīng)期間，女性身體會(huì)有各種各樣的不舒服，所以在減肥的時(shí)候一定要注意，不要過度運(yùn)動(dòng)，也要節(jié)食，否則不但減肥不成功，反而會(huì)讓身體受到傷害。

月經(jīng)期減肥又稱為生理期減肥法。就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平臺(tái)期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

很多人覺得減肥可以多吃點(diǎn)水果，但是在月經(jīng)期間這一特殊時(shí)期，水果也要挑著來吃。有些屬性是屬于寒性的水果還是不要吃，因?yàn)榕栽谠陆?jīng)期間吃了寒性水果可能會(huì)導(dǎo)致各種各樣的不舒服，比如痛經(jīng)會(huì)加重，也可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。因此，在選擇水果的時(shí)候，可以多吃一些溫性的水果，比如橘子、棗、草莓、西紅柿、龍眼等。

月經(jīng)期間，雖然女性的身體會(huì)有各種不適，但是只要保證正常的飲食，再多吃一些健康的`食物，就能夠在月經(jīng)期減肥。另外，來月經(jīng)的時(shí)候還可以適當(dāng)做舒緩的運(yùn)動(dòng)，但是要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

跑步就是一項(xiàng)對(duì)身心有益的運(yùn)動(dòng)，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，提高心肺，降低疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

但是要注意的是，女生來月經(jīng)可以跑步，以平常速度跑個(gè)三五公里是沒有問題的，月經(jīng)周期中由于各種激素水平的變化，在經(jīng)期跑步能力是略有下降的，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力。

女生來月經(jīng)可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎2 月經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎

1、經(jīng)期可以通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥。

女性朋友在經(jīng)期并不是絕對(duì)不可以運(yùn)動(dòng)的，不過高強(qiáng)度和大動(dòng)作運(yùn)動(dòng)，跳躍、長(zhǎng)跑及仰臥起坐等，月經(jīng)期期間還是不可以做的，避免引發(fā)痛經(jīng)，導(dǎo)致出血量增多。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)又有利于神經(jīng)系統(tǒng)平衡，有益于血液循環(huán)，有助于腹肌及骨盆肌收縮放松，更好地排出經(jīng)血，還可以減輕痛經(jīng)。

經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好

2、1、走路

走路是最簡(jiǎn)單也是最容易實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方式，每天慢步三十分鐘左右對(duì)于減肥有一定的效果，這種方式在女性生理期也是可以進(jìn)行的而且對(duì)女性的身體沒有傷害，每天散步還能改善人的心情，使人心情放松使人愉悅起來。

2、慢跑

慢跑也是經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行的，慢跑減肥是通過科學(xué)研究的，在慢跑的過程中要注意補(bǔ)充水分，否則會(huì)因?yàn)榻?jīng)期水分流失嚴(yán)重而導(dǎo)致身體受到傷害。慢跑的時(shí)間也不要過長(zhǎng)，三十分鐘左右比較合適。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是最好的，在生理期人的情緒會(huì)有很大的波動(dòng)這個(gè)時(shí)候進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好的調(diào)節(jié)人的情緒，因此這個(gè)時(shí)候進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式也是調(diào)整情緒的最好的方式，像韻律操等有氧運(yùn)動(dòng)是比較合適的。

4、舞蹈

舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協(xié)調(diào)，同時(shí)還能促進(jìn)血液的循環(huán)使經(jīng)期排血更加順利，跳舞對(duì)于減肥也有一定的作用，因此在經(jīng)期進(jìn)一定的舞蹈運(yùn)動(dòng)是有利于身體健康的，同時(shí)還能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)否則會(huì)導(dǎo)致身體受到損害。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

3、1、減少運(yùn)動(dòng)量：盡量參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)；縮短鍛煉時(shí)間，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

2、避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

3、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

4、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

經(jīng)期可以減肥嗎

1婦科專家指出，月經(jīng)期可以適度減肥的，需要注意的是，女性朋友在月經(jīng)期一定不要以節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產(chǎn)生其他嚴(yán)重的不良影響。月經(jīng)期減肥又稱為生理期減肥法。就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平臺(tái)期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

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1、瘦身福利期，此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。
2、瘦身超速期，這一段時(shí)期極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，燕麥就會(huì)成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運(yùn)動(dòng)。
3、瘦身平臺(tái)期，仍是減肥的有利時(shí)期，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量。

4、瘦身緩慢期，月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養(yǎng);多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時(shí)多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。
利用女性的生理周期，結(jié)合飲食、運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的，是可以的，但是，也一定要把握好度，不能過度節(jié)食或者過度運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)才能取得好的效果。

5在飲食上，月經(jīng)期間，可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白；不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等；不要吃得太咸，要多喝開水。在熱量控制上，月經(jīng)期間不宜節(jié)食，應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。
在運(yùn)動(dòng)上，月經(jīng)期間要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)當(dāng)把主要精力放在塑型上，可以進(jìn)行一些輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，如簡(jiǎn)單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯(cuò)的選擇。

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