經(jīng)常跑步需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉的人需要補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)成分，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等，以保持身體健康并提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)的關(guān)鍵，建議跑步者在每餐中攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞肉、魚、豆類和雞蛋等。

2. 碳水化合物：碳水化合物是身體的主要能量，建議在運(yùn)動(dòng)前后適量攝入碳水化合物，如面包、米飯、面條和水果等。

3. 脂肪：脂肪也是身體所需的重要營(yíng)養(yǎng)素，建議選擇健康的脂肪，如魚類、堅(jiān)果和橄欖油等。

4. 維生素和礦物質(zhì)：建議跑步者多吃新鮮的蔬菜和水果，以確保攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。

5. 水：水是身體的重要組成部分，建議跑步者保持充足的水分?jǐn)z入，以防止脫水。

營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入量應(yīng)根據(jù)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量、身體狀況和飲食習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整，建議咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師。同時(shí)，應(yīng)避免過度依賴高熱量和高糖分的運(yùn)動(dòng)飲料和能量棒，以維護(hù)身體健康。

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