█疑問

跑友我是可可：

王老師，您好，請問平日經(jīng)常在跑步的跑者除了一日三餐，還要再補(bǔ)充些什么營養(yǎng)品？

█回復(fù)

雖然說營養(yǎng)最好從平時(shí)的飲食中攝取，但如果要從食物中攝取所有的營養(yǎng)也不是特別現(xiàn)實(shí)。這個(gè)時(shí)候我們可以適當(dāng)補(bǔ)充一些營養(yǎng)保健品，尤其是針對有些跑者出現(xiàn)的癥狀，攝入特定的保健品在一定程度上可以起到預(yù)防和改善的效果。

1. 關(guān)節(jié)疼痛

關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生，可能是在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中造成了位于骨骼間起著避震作用的軟骨被磨薄的緣故。這時(shí)可以補(bǔ)充關(guān)節(jié)軟骨成分之一的硫酸軟骨素，以及存在于皮膚、軟骨中的氨基葡萄糖；可以同時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，讓骨骼更堅(jiān)固。需要補(bǔ)充的元素：鈣、鎂、硫酸軟骨素、氨基葡萄糖、維生素D。

2. 貧血

貧血的原因有很多種，跑步時(shí)由于大量流汗導(dǎo)致鐵質(zhì)流失可能是其中一個(gè)原因?？梢詳z入一些改善貧血癥狀的營養(yǎng)品，配合其他營養(yǎng)素一起服用，這比起單純攝入質(zhì)效果更好。建議服用綜合維生素和礦物質(zhì)營養(yǎng)品，如，鐵、維生素B 族、葉酸、鋅、維生素C、鈣、鎂。

3. 腿腳抽筋

肌肉痙攣的原因，大多是因?yàn)榱骱箤?dǎo)致鈉、鉀、鈣、鎂等元素不足的關(guān)系。跑步過程中的前期、中期、后期，可以飲用專門配置的運(yùn)動(dòng)飲料，平時(shí)可以服用綜合維生素和礦物質(zhì)營養(yǎng)品，就能得到顯著改善，如，鈉、鉀、鈣、鎂。

4. 經(jīng)常生病，體能訓(xùn)練無法持久

免疫力低下時(shí)，稍微運(yùn)動(dòng)一下，身體就會出狀況。具有抗氧化能力的維生素C、E 和β- 胡蘿卜素等，都能有效提升免疫力。如果每天都能攝入提高身體抗氧化能力的營養(yǎng)品，可以幫助身體不那么容易生病，從疲勞中恢復(fù)的速度也會加快。如，維生素C、維生素B 族、維生素E、β- 胡蘿卜素、鋅、硫酸鋅。

5. 訓(xùn)練后，難以從疲勞中恢復(fù)

這可能是由于耐久力不足、代謝低下造成的。攝取能夠產(chǎn)生能量，幫助身體將攝取的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)品，幫助身體從疲勞中快速恢復(fù)。如，支鏈氨基酸、維生素B 族、檸檬酸、維生素C、?；撬?、輔酶Q10。平時(shí)正餐尤其要注意蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入。

6. 肌肉酸痛

這是因?yàn)榧∪鈨?nèi)乳酸堆積引起的。如果能促進(jìn)血液循環(huán)，把肌肉里面的疲勞物資代謝掉，就能有效緩解肌肉酸痛。如，支鏈氨基酸、維生素B 族、檸檬酸、維生素C、維生素E、多酚。維生素B1 有抑制乳酸生成的功效，可以說是恢復(fù)肌肉疲勞的最強(qiáng)效補(bǔ)給品。此外，一定要補(bǔ)充人體用來合成肌肉的蛋白質(zhì)。

在運(yùn)動(dòng)期間適當(dāng)補(bǔ)充一些營養(yǎng)品，這對身體也能起到一定的補(bǔ)充作用。但是跑步的成績最終還是練出來的，而不是靠補(bǔ)品吃出來的。另外，有些實(shí)質(zhì)性的損傷，還是需要進(jìn)入正規(guī)治療的程序，靠吃一點(diǎn)兒營養(yǎng)品是無濟(jì)于事的。

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