跑步機(jī)使用指南：避免受傷的小技巧
跑步機(jī)是很多人日常鍛煉的好選擇，但使用不當(dāng)可能會(huì)帶來(lái)傷害。以下是一些使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)：
熱身運(yùn)動(dòng)
在使用跑步機(jī)之前，一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。這可以幫助你減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，并讓身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
逐漸增加速度
跑步的速度應(yīng)該慢慢提升，而不是一下子就調(diào)到最高檔。建議剛開(kāi)始的速度可以定為“3”，然后再上升到“3.5”，最后到“4”。這樣可以逐漸適應(yīng)，避免突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的不適。
握住扶手
跑步時(shí)，兩只手分別握住兩側(cè)的扶手，這樣機(jī)器會(huì)記錄你的心跳頻率。這不僅能幫助你更好地掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還能在必要時(shí)提供一些支撐。

記住這些小技巧，讓你的跑步機(jī)使用更加安全有效！

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