跑步機(jī)因其便捷性備受運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者喜愛(ài)。與室外跑步相比，跑步機(jī)具有更強(qiáng)的可控性，可以避免不穩(wěn)定的天氣狀況，并提供精準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。然而，如果使用不當(dāng)，跑步機(jī)也可能成為傷人的工具。

根據(jù)國(guó)外消費(fèi)品安全委員會(huì)的披露，跑步機(jī)造成的運(yùn)動(dòng)損傷比其他健身器材更為多見(jiàn)。2024年僅有2.2萬(wàn)例因跑步機(jī)受傷被送往醫(yī)院急診的病例，包括滑倒、扭傷、拉傷、腦震蕩、骨折甚至傷亡。此外，跑步機(jī)跑帶在運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)程中會(huì)因摩擦而不斷產(chǎn)生熱量，若不小心觸碰可能導(dǎo)致燒傷。一項(xiàng)發(fā)表在《燒傷護(hù)理與研究雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，跑步機(jī)燒傷比觸摸熱爐灶造成的燒傷更為嚴(yán)重，甚至可能留下疤痕并影響手部功能。

跑步機(jī)與室外跑步有著明顯的區(qū)別，誤以為將室外路面跑步模式“搬”上跑步機(jī)就足夠。然而，跑步機(jī)本身就是一個(gè)動(dòng)態(tài)的不確定因素。錯(cuò)誤的使用方法可能導(dǎo)致安全隱患。例如，距離控制臺(tái)過(guò)近、在跑帶仍在移動(dòng)時(shí)跳上跳下、設(shè)定速度超出能力范圍、與他人交談或看向側(cè)方等，都是錯(cuò)誤的跑步機(jī)使用方式，需要引起注意。

跑步機(jī)省力且方便，但路跑視野開(kāi)闊、速度隨心支配、更為自由。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，抽不出時(shí)間完整地進(jìn)行室外跑步，因此在家使用跑步機(jī)成為更為便捷的鍛煉方式。然而，要確保以下幾點(diǎn)

首先，充分了解操作方法。重點(diǎn)學(xué)習(xí)如何操作跑步機(jī)，選擇適合自己的跑步模式，包括速度、坡度、時(shí)長(zhǎng)等。尤其需要了解如何暫停跑步機(jī)，避免在無(wú)法停下時(shí)發(fā)生意外。

其次，以平緩方式開(kāi)啟。無(wú)論是否是新手，都應(yīng)該從“速度上由慢到快，坡度上由平整到傾斜”的原則開(kāi)始。進(jìn)行熱身后，可以從“走路模式”開(kāi)始，逐漸適應(yīng)跑步機(jī)的節(jié)奏。

此外，跑姿要正確。避免習(xí)慣性抓扶手和小步伐，保持適當(dāng)?shù)牟椒ラg距，同時(shí)始終保持身體處于跑帶的中立位，目視前方。在關(guān)閉跑步機(jī)后，避免立即停下，以免影響心率與身體狀態(tài)的匹配，進(jìn)而影響心臟健康。

運(yùn)動(dòng)水平不同的人群應(yīng)根據(jù)自身體能、運(yùn)動(dòng)水平和目的選擇適合的速度與運(yùn)動(dòng)模式，隨時(shí)停止并進(jìn)行拉伸以緩解肌肉疲勞。正確使用跑步機(jī)可以讓我們更好地享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。返回搜狐，查看更多