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騎自行車，真的可以減肥嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月13日 21:32

引言：

近日，有網(wǎng)友發(fā)問：“騎自行車，真的可以減肥嗎？”

今天，我就來為大家解答這個(gè)問題。

我們常說的騎自行車，屬于持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)，具有增強(qiáng)心肺功能、肌耐力、減脂的功效。單論運(yùn)動(dòng)屬性，它確實(shí)屬于減肥型運(yùn)動(dòng)。不過，這并不是減肥真正需要的。

我們知道，衡量減肥是否成功的標(biāo)準(zhǔn)在于：是否滿足熱量赤字的標(biāo)準(zhǔn)，即每天攝入（食物）的總熱量＜每天消耗（活動(dòng)消耗+運(yùn)動(dòng)消耗+攝入食物所產(chǎn)生的熱量額外消耗+基礎(chǔ)代謝）的總熱量。這么做的目的，是為了制造熱量窗口，使身體處于熱量不足的狀態(tài)，從而達(dá)到減肥的目的。

綜上，在我們達(dá)到熱量赤字標(biāo)準(zhǔn)的前提下時(shí)，堅(jiān)持騎自行車，真的可以減肥。

騎自行車注意點(diǎn)：

1.整個(gè)身體向前傾，雙目自然注視前方。

2.略微含胸，腰部保持自然狀態(tài)。

3.臀部、手臂自然貼在騎凳、把手上。

4.腳踝、膝關(guān)節(jié)指向前側(cè)，這二者的連接線垂直于地面。

5.雙腿均勻發(fā)力。腳掌接觸踏板的位置，以身體舒適為準(zhǔn)。

6.身體要始終處于穩(wěn)定狀態(tài)，不要讓自行車左右亂晃。

7.全程保持勻速，忌猛然發(fā)力。偶爾采用變速騎行，是可以的。

總結(jié)：

本文就網(wǎng)友的“騎自行車，真的可以減肥嗎？”這一問題，進(jìn)行了相應(yīng)的解答，以供大家參考。

以上即是本文內(nèi)容，僅供參考（圖片源自網(wǎng)絡(luò)），感謝您的關(guān)注！

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