家備一臺(tái)跑步機(jī)是不錯(cuò)的選擇，在跑步機(jī)上跑步健身又減肥，那你知道正確使用跑步機(jī)減肥嗎？如果方法不正確很容易受傷，下面就來(lái)看正確的方法與攻略吧！

正確使用跑步機(jī)減肥

大部分家庭都配有跑步機(jī)，跑步是最健康的有氧運(yùn)動(dòng)，那如何正確使用跑步機(jī)減肥呢？如果你的體能較差，開(kāi)始時(shí)每次消耗100―200千卡/次為宜，待體能逐步改善后，可以增加至200―300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200―400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上（具體情況因人而異）。下面就來(lái)看具體的方法！

首先要熱身

很多人都是直接上跑步機(jī)跑步，這是不好的習(xí)慣，而且還會(huì)造成大腿、小腿肌肉拉傷。應(yīng)該先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。注意下跑步機(jī)時(shí)要逐步減慢速度，否則會(huì)很容易出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

速度不宜過(guò)快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

運(yùn)動(dòng)量要適宜

以減肥為目的就要很好的控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據(jù)自己自身的情況而定

跑步時(shí)姿勢(shì)要正確

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

跑步聽(tīng)音樂(lè)

跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。但是要注意不要做像邊看電視來(lái)分散注意力的事。

跑步要穿鞋

很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯(cuò)的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機(jī)上用。

（責(zé)任編輯：梁綺賢 ）

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