011.心理健康與騎行

騎行不僅能促進(jìn)心理健康，還能夠增加自信心。 研究顯示，那些經(jīng)常參與體育鍛煉的人，其心理健康水平比不鍛煉的人高出32％。鍛煉的益處在于其能刺激腎上腺素和內(nèi)啡肽的釋放，這兩種激素對(duì)于提升情緒至關(guān)重要。此外，達(dá)成新事物如完成一項(xiàng)體育鍛煉，或接近這樣的目標(biāo)，都能增強(qiáng)我們的自信心。騎行作為一種獨(dú)特的鍛煉方式，不僅融合了體育鍛煉與戶外活動(dòng)，更提供了探索新風(fēng)景的機(jī)會(huì)。無(wú)論是獨(dú)自騎行還是與親友結(jié)伴，騎行都能為你的心理健康帶來(lái)積極的影響。

1.1 ▲ Graeme Obree的分享

Graeme Obree分享了他通過(guò)騎行對(duì)抗抑郁癥的經(jīng)驗(yàn)，得出騎行是一種心理健康救贖的結(jié)論。 曾身為小時(shí)紀(jì)錄保持者的Graeme Obree，一生都與抑郁癥相伴。他深知騎行如何助力心理健康，坦言：“對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，騎車外出是一種救贖。倘若沒(méi)有騎行，我可能早已迷失方向?！?/p>

022.免疫系統(tǒng)與騎行

2.1 ▲ 增強(qiáng)免疫力

騎行等鍛煉能降低普通感冒風(fēng)險(xiǎn)，激活白細(xì)胞，提高免疫系統(tǒng)功能，騎行是提升免疫力的有效綠色途徑。 在Covid-19全球大流行的背景下，這一點(diǎn)顯得尤為重要。Appalachian州立大學(xué)的David Nieman博士及其團(tuán)隊(duì)，對(duì)1000名85歲以下的成年人進(jìn)行了深入研究。他們驚人地發(fā)現(xiàn)，鍛煉對(duì)上呼吸道系統(tǒng)的健康有著顯著的促進(jìn)作用，進(jìn)而有效降低了普通感冒的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，南非開普敦大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體育科學(xué)系的Tim Noakes教授也指出，適度的運(yùn)動(dòng)能夠刺激必需蛋白的生成，激活那些平時(shí)懶惰的白細(xì)胞，從而全面改善人體的免疫系統(tǒng)。

033.減肥與騎行

騎自行車通過(guò)消耗卡路里幫助減肥，騎行效率高，是理想的有氧運(yùn)動(dòng)。 減肥的關(guān)鍵在于熱量消耗超過(guò)攝入。而騎自行車，作為一種高效的有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助我們輕松燃燒大量卡路里。根據(jù)不同的騎行強(qiáng)度和騎手體重，每小時(shí)可燃燒約400至1000卡路里，成為減肥的好幫手。

044.肌肉鍛煉與騎行

騎行可以有效鍛煉下肢和臀部肌肉，增加靜息時(shí)的卡路里消耗。 自行車的獨(dú)特阻力特性不僅有助于燃燒脂肪，還能有效鍛煉肌肉，特別是臀部、肱四頭肌以及小腿肌肉群。對(duì)于那些久坐不動(dòng)且肌肉比例較高的人來(lái)說(shuō)，騎自行車能讓他們?cè)陟o息狀態(tài)下燃燒更多卡路里。

055.騎行后的能量補(bǔ)充

由于騎行消耗大量能量，工作后享受“第二早餐”既健康又不罪惡。 選擇騎自行車上班，你便有了一個(gè)絕妙的理由，可以在一天中適量地享用一些無(wú)罪的零食。工作一個(gè)半小時(shí)后，你大約已經(jīng)消耗了200至500卡路里的熱量，這時(shí)，給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)，享受一頓輕盈的“第二早餐”，豈不是既健康又愉悅？

066.肺部健康與騎行

研究顯示，與汽車使用者相比，騎自行車能減少吸入的煙霧量，提高肺部健康。 盡管騎自行車時(shí)難免會(huì)接觸到室外空氣，但令人意外的是，最近的一項(xiàng)研究顯示，騎自行車的人在吸入的煙霧量上實(shí)際上比乘車的人要少。倫敦國(guó)王學(xué)院進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們?cè)谄囻{駛座、公共交通使用者以及行人身上安裝了空氣污染檢測(cè)器，要求他們穿越倫敦市中心繁忙的路段。研究結(jié)果顯示，汽車駕駛員所受到的空氣污染程度比騎自行車的人高出五倍，比公交車使用者更是高出二點(diǎn)五倍。簡(jiǎn)而言之，從肺部健康的角度來(lái)看，騎自行車的人占據(jù)了優(yōu)勢(shì)。

077.降低疾病風(fēng)險(xiǎn)與騎行

騎自行車能降低心臟病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)，通過(guò)提升心率、消耗卡路里達(dá)到預(yù)防效果。 騎自行車不僅能提升心率、消耗卡路里，還能有效預(yù)防超重，因此被NHS推薦為降低心臟病和癌癥等重大疾病風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)方式之一。格拉斯哥大學(xué)今年初發(fā)布的一項(xiàng)研究提供了有力證據(jù)，該研究追蹤了260,000多名研究對(duì)象長(zhǎng)達(dá)五年，揭示了騎自行車上班能顯著降低騎手患心臟病或癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

088.身體損傷與騎行

相較跑步，騎行受傷率較低，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)較小，適合長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。 雖然跑步可能更為人所青睞，但事實(shí)上，跑步的受傷率相對(duì)較高。特別是對(duì)于體重超標(biāo)者，跑步對(duì)膝蓋和腳踝等部位的沖擊更為顯著。相較之下，騎自行車則不存在負(fù)重問(wèn)題。研究顯示，在長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)中，騎行者的肌肉損傷率明顯低于跑步者，差距可達(dá)133-144％。

099.時(shí)空與騎行

騎行節(jié)省時(shí)間，在交通擁擠的城市中尤其有效，簡(jiǎn)化通勤過(guò)程。 談及騎自行車的諸多益處，其中之一便是其節(jié)省時(shí)間的特點(diǎn)。特別是在當(dāng)前國(guó)內(nèi)交通擁堵的大背景下，許多大城市在上下班高峰時(shí)段都飽受堵車之苦。對(duì)于那些家至公司距離不遠(yuǎn)，僅有幾公里之隔的朋友們，選擇騎行或許會(huì)比你駕車更快到達(dá)目的地。此外，即便是乘坐公共交通，最后一公里的難題也常常讓人頭疼，而騎自行車則能輕松解決這一難題，讓你更加高效地利用時(shí)間。

1010.方向感鍛煉與騎行

騎行探索能提高自然方向感，增強(qiáng)記憶路線的能力。 在現(xiàn)今導(dǎo)航工具極為便捷的時(shí)代，我們往往較少有機(jī)會(huì)去鍛煉自己的自然方向感。然而，當(dāng)你選擇騎行探索未知的道路時(shí)，這個(gè)過(guò)程中你需要清晰地記下所走的路線。這樣的經(jīng)歷不僅有趣，還能在無(wú)形中提升你的方向感。

1111.睡眠與騎行

白天的騎行鍛煉有助于夜晚獲得更好的睡眠，特別在中年階段效果顯著。 白日里，騎行所帶來(lái)的身心疲憊，往往會(huì)轉(zhuǎn)化為夜晚安穩(wěn)的睡眠。隨著年齡的增長(zhǎng)，心肺適應(yīng)性逐漸下降，尤其是在40至60歲這一階段，睡眠時(shí)間和質(zhì)量都可能面臨挑戰(zhàn)。然而，運(yùn)動(dòng)恰恰是改善這一狀況的良方。它不僅能有效減輕焦慮，提升我們的睡眠能力，還能防止體重隨年齡增長(zhǎng)而增加，從而減少睡眠功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)。

1212.腦力與騎行

騎行可以增加大腦血流量，改善認(rèn)知功能，防止老年癡呆。 運(yùn)動(dòng)與大腦健康的關(guān)聯(lián)已得到廣泛研究，而認(rèn)知功能的衰退則是老年癡呆癥等病癥的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。有趣的是，騎行運(yùn)動(dòng)被發(fā)現(xiàn)能顯著增加大腦特定區(qū)域的血流量，增幅高達(dá)28%至70%。更令人驚喜的是，運(yùn)動(dòng)后的某些大腦區(qū)域血流甚至能持續(xù)保持40%的增加。當(dāng)然，騎行時(shí)的強(qiáng)度控制也是關(guān)鍵，以確保安全有效地利用這一運(yùn)動(dòng)方式來(lái)增強(qiáng)腦力。

1313.空間感知與騎行

騎行動(dòng)中的挑戰(zhàn)地形提高空間感知能力，有助于日常生活。 騎自行車的過(guò)程遠(yuǎn)不止于提高心率和感受那份獨(dú)特的騎行節(jié)奏。在騎行中，我們會(huì)面臨各種技術(shù)挑戰(zhàn)，如爬坡、下坡和轉(zhuǎn)彎，這些都需要我們巧妙地運(yùn)用重心來(lái)操控自行車，使其穩(wěn)穩(wěn)地行駛在預(yù)定的路線上。通過(guò)不斷練習(xí)和掌握這些技能，我們的自信心會(huì)得到顯著增強(qiáng)，特別是在看到自己的進(jìn)步時(shí)。此外，騎行所培養(yǎng)的空間感知能力還可能在日常生活中發(fā)揮意想不到的妙用，比如通過(guò)搖晃的車輪技巧來(lái)輕松操控超市的購(gòu)物車。

1414.社交圈與騎行

騎行不僅是一種運(yùn)動(dòng)方式，也是結(jié)識(shí)新朋友的有效途徑，可以在俱樂(lè)部中獲得許多人脈和建議。 騎自行車不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種社交方式。在俱樂(lè)部文化的環(huán)繞下，騎行愛(ài)好者們能夠輕松地邊騎行邊交流，享受數(shù)小時(shí)的愉悅時(shí)光。加入自行車俱樂(lè)部或團(tuán)體，無(wú)疑是拓展社交圈的絕佳途徑。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，這里還能獲得豐富的騎行建議，助你更快地成長(zhǎng)。

最后，雖然騎自行車的好處多多，但我們也應(yīng)該適量而行，避免過(guò)度騎行。在享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣時(shí)，我們需要注意控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率，確保自己的身體能夠承受。只有這樣，我們才能安全、健康地體驗(yàn)騎行的魅力。

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