騎行帶來的健康益處:從心理到社交的全方位提升
011.心理健康與騎行
騎行不僅能促進(jìn)心理健康,還能夠增加自信心。 研究顯示,那些經(jīng)常參與體育鍛煉的人,其心理健康水平比不鍛煉的人高出32%。鍛煉的益處在于其能刺激腎上腺素和內(nèi)啡肽的釋放,這兩種激素對于提升情緒至關(guān)重要。此外,達(dá)成新事物如完成一項(xiàng)體育鍛煉,或接近這樣的目標(biāo),都能增強(qiáng)我們的自信心。騎行作為一種獨(dú)特的鍛煉方式,不僅融合了體育鍛煉與戶外活動,更提供了探索新風(fēng)景的機(jī)會。無論是獨(dú)自騎行還是與親友結(jié)伴,騎行都能為你的心理健康帶來積極的影響。
1.1 ▲ Graeme Obree的分享
Graeme Obree分享了他通過騎行對抗抑郁癥的經(jīng)驗(yàn),得出騎行是一種心理健康救贖的結(jié)論。 曾身為小時紀(jì)錄保持者的Graeme Obree,一生都與抑郁癥相伴。他深知騎行如何助力心理健康,坦言:“對于抑郁癥患者來說,騎車外出是一種救贖。倘若沒有騎行,我可能早已迷失方向?!?/p>
022.免疫系統(tǒng)與騎行
2.1 ▲ 增強(qiáng)免疫力
騎行等鍛煉能降低普通感冒風(fēng)險,激活白細(xì)胞,提高免疫系統(tǒng)功能,騎行是提升免疫力的有效綠色途徑。 在Covid-19全球大流行的背景下,這一點(diǎn)顯得尤為重要。Appalachian州立大學(xué)的David Nieman博士及其團(tuán)隊(duì),對1000名85歲以下的成年人進(jìn)行了深入研究。他們驚人地發(fā)現(xiàn),鍛煉對上呼吸道系統(tǒng)的健康有著顯著的促進(jìn)作用,進(jìn)而有效降低了普通感冒的風(fēng)險。同時,南非開普敦大學(xué)運(yùn)動與體育科學(xué)系的Tim Noakes教授也指出,適度的運(yùn)動能夠刺激必需蛋白的生成,激活那些平時懶惰的白細(xì)胞,從而全面改善人體的免疫系統(tǒng)。
033.減肥與騎行
騎自行車通過消耗卡路里幫助減肥,騎行效率高,是理想的有氧運(yùn)動。 減肥的關(guān)鍵在于熱量消耗超過攝入。而騎自行車,作為一種高效的有氧運(yùn)動,能幫助我們輕松燃燒大量卡路里。根據(jù)不同的騎行強(qiáng)度和騎手體重,每小時可燃燒約400至1000卡路里,成為減肥的好幫手。
044.肌肉鍛煉與騎行
騎行可以有效鍛煉下肢和臀部肌肉,增加靜息時的卡路里消耗。 自行車的獨(dú)特阻力特性不僅有助于燃燒脂肪,還能有效鍛煉肌肉,特別是臀部、肱四頭肌以及小腿肌肉群。對于那些久坐不動且肌肉比例較高的人來說,騎自行車能讓他們在靜息狀態(tài)下燃燒更多卡路里。
055.騎行后的能量補(bǔ)充
由于騎行消耗大量能量,工作后享受“第二早餐”既健康又不罪惡。 選擇騎自行車上班,你便有了一個絕妙的理由,可以在一天中適量地享用一些無罪的零食。工作一個半小時后,你大約已經(jīng)消耗了200至500卡路里的熱量,這時,給自己一個小小的獎勵,享受一頓輕盈的“第二早餐”,豈不是既健康又愉悅?
066.肺部健康與騎行
研究顯示,與汽車使用者相比,騎自行車能減少吸入的煙霧量,提高肺部健康。 盡管騎自行車時難免會接觸到室外空氣,但令人意外的是,最近的一項(xiàng)研究顯示,騎自行車的人在吸入的煙霧量上實(shí)際上比乘車的人要少。倫敦國王學(xué)院進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn),他們在汽車駕駛座、公共交通使用者以及行人身上安裝了空氣污染檢測器,要求他們穿越倫敦市中心繁忙的路段。研究結(jié)果顯示,汽車駕駛員所受到的空氣污染程度比騎自行車的人高出五倍,比公交車使用者更是高出二點(diǎn)五倍。簡而言之,從肺部健康的角度來看,騎自行車的人占據(jù)了優(yōu)勢。
077.降低疾病風(fēng)險與騎行
騎自行車能降低心臟病和癌癥風(fēng)險,通過提升心率、消耗卡路里達(dá)到預(yù)防效果。 騎自行車不僅能提升心率、消耗卡路里,還能有效預(yù)防超重,因此被NHS推薦為降低心臟病和癌癥等重大疾病風(fēng)險的運(yùn)動方式之一。格拉斯哥大學(xué)今年初發(fā)布的一項(xiàng)研究提供了有力證據(jù),該研究追蹤了260,000多名研究對象長達(dá)五年,揭示了騎自行車上班能顯著降低騎手患心臟病或癌癥的風(fēng)險。
088.身體損傷與騎行
相較跑步,騎行受傷率較低,對身體的負(fù)擔(dān)較小,適合長時間運(yùn)動。 雖然跑步可能更為人所青睞,但事實(shí)上,跑步的受傷率相對較高。特別是對于體重超標(biāo)者,跑步對膝蓋和腳踝等部位的沖擊更為顯著。相較之下,騎自行車則不存在負(fù)重問題。研究顯示,在長距離運(yùn)動中,騎行者的肌肉損傷率明顯低于跑步者,差距可達(dá)133-144%。
099.時空與騎行
騎行節(jié)省時間,在交通擁擠的城市中尤其有效,簡化通勤過程。 談及騎自行車的諸多益處,其中之一便是其節(jié)省時間的特點(diǎn)。特別是在當(dāng)前國內(nèi)交通擁堵的大背景下,許多大城市在上下班高峰時段都飽受堵車之苦。對于那些家至公司距離不遠(yuǎn),僅有幾公里之隔的朋友們,選擇騎行或許會比你駕車更快到達(dá)目的地。此外,即便是乘坐公共交通,最后一公里的難題也常常讓人頭疼,而騎自行車則能輕松解決這一難題,讓你更加高效地利用時間。
1010.方向感鍛煉與騎行
騎行探索能提高自然方向感,增強(qiáng)記憶路線的能力。 在現(xiàn)今導(dǎo)航工具極為便捷的時代,我們往往較少有機(jī)會去鍛煉自己的自然方向感。然而,當(dāng)你選擇騎行探索未知的道路時,這個過程中你需要清晰地記下所走的路線。這樣的經(jīng)歷不僅有趣,還能在無形中提升你的方向感。
1111.睡眠與騎行
白天的騎行鍛煉有助于夜晚獲得更好的睡眠,特別在中年階段效果顯著。 白日里,騎行所帶來的身心疲憊,往往會轉(zhuǎn)化為夜晚安穩(wěn)的睡眠。隨著年齡的增長,心肺適應(yīng)性逐漸下降,尤其是在40至60歲這一階段,睡眠時間和質(zhì)量都可能面臨挑戰(zhàn)。然而,運(yùn)動恰恰是改善這一狀況的良方。它不僅能有效減輕焦慮,提升我們的睡眠能力,還能防止體重隨年齡增長而增加,從而減少睡眠功能障礙的風(fēng)險。
1212.腦力與騎行
騎行可以增加大腦血流量,改善認(rèn)知功能,防止老年癡呆。 運(yùn)動與大腦健康的關(guān)聯(lián)已得到廣泛研究,而認(rèn)知功能的衰退則是老年癡呆癥等病癥的重要風(fēng)險因素。有趣的是,騎行運(yùn)動被發(fā)現(xiàn)能顯著增加大腦特定區(qū)域的血流量,增幅高達(dá)28%至70%。更令人驚喜的是,運(yùn)動后的某些大腦區(qū)域血流甚至能持續(xù)保持40%的增加。當(dāng)然,騎行時的強(qiáng)度控制也是關(guān)鍵,以確保安全有效地利用這一運(yùn)動方式來增強(qiáng)腦力。
1313.空間感知與騎行
騎行動中的挑戰(zhàn)地形提高空間感知能力,有助于日常生活。 騎自行車的過程遠(yuǎn)不止于提高心率和感受那份獨(dú)特的騎行節(jié)奏。在騎行中,我們會面臨各種技術(shù)挑戰(zhàn),如爬坡、下坡和轉(zhuǎn)彎,這些都需要我們巧妙地運(yùn)用重心來操控自行車,使其穩(wěn)穩(wěn)地行駛在預(yù)定的路線上。通過不斷練習(xí)和掌握這些技能,我們的自信心會得到顯著增強(qiáng),特別是在看到自己的進(jìn)步時。此外,騎行所培養(yǎng)的空間感知能力還可能在日常生活中發(fā)揮意想不到的妙用,比如通過搖晃的車輪技巧來輕松操控超市的購物車。
1414.社交圈與騎行
騎行不僅是一種運(yùn)動方式,也是結(jié)識新朋友的有效途徑,可以在俱樂部中獲得許多人脈和建議。 騎自行車不僅是一項(xiàng)運(yùn)動,更是一種社交方式。在俱樂部文化的環(huán)繞下,騎行愛好者們能夠輕松地邊騎行邊交流,享受數(shù)小時的愉悅時光。加入自行車俱樂部或團(tuán)體,無疑是拓展社交圈的絕佳途徑。對于新手來說,這里還能獲得豐富的騎行建議,助你更快地成長。
最后,雖然騎自行車的好處多多,但我們也應(yīng)該適量而行,避免過度騎行。在享受運(yùn)動帶來的樂趣時,我們需要注意控制運(yùn)動的強(qiáng)度和頻率,確保自己的身體能夠承受。只有這樣,我們才能安全、健康地體驗(yàn)騎行的魅力。
相關(guān)知識
騎行帶來的健康益處:從心理到社交的全方位提升
騎行的多重益處:你應(yīng)該如何利用世界騎行日提升健康
騎行日來臨:這樣的騎行不僅能減壓,還能提升健康!
全面健康目標(biāo):從身體到心理的全方位提升
騎行與健康:探索身心益處
如何堅持跑步:從心理到行動的全方位指南
“科學(xué)健身的長期效益:從身體到心靈的全面提升”
保持健康的心理狀態(tài):老年人社交交流的益處和方法
全方位健康管理:從生活方式到心態(tài)調(diào)整,全面提升身體與活力
健康指南:社交互動對心理健康的益處
網(wǎng)址: 騎行帶來的健康益處:從心理到社交的全方位提升 http://m.u1s5d6.cn/newsview1246427.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826