女性朋友們，胖瘦別只看體重！還有2個重要指標！

閱讀：111 時間：2025-01-10 17:18來源：寧波市疾病預防控制中心 來源：寧波市疾控中心

在追求健康與美的道路上，女性朋友們往往將BMI（身體質量指數(shù)）作為衡量胖瘦的“金標準”。只要BMI正常，就萬事大吉了嗎？ 事實并非如此！

BMI雖然在一定程度上能夠反映個體的肥胖程度，但BMI的計算只用到了身高、體重兩個變量，而忽略了身體脂肪分布、肌肉含量等因素。因此，為了更準確地評估健康狀況，我們需要引入體脂率、腰圍、臀圍等多元評估工具。下面給大家科普下2個與健康息息相關的指標。

一、體脂率 顧名思義就是身體內(nèi)脂肪的比例，是評估身體成分的關鍵指標。女性健康體脂率在25%~30%。對于女性而言，即使BMI在正常范圍內(nèi)，體脂率過高也可能意味著身體存在健康隱患。

二、腰圍 女性標準腰圍(cm)=身高(cm)/2-14(cm)，標準腰圍±5%屬于正常范圍。女性腰圍大于等于85cm就屬于腹型肥胖，意味著內(nèi)臟脂肪積累較多，增加了患心血管疾病、糖尿病等疾病的風險。

面對體脂率偏高的問題，科學的飲食調(diào)整至關重要，但比起吃，女性朋友們更容易忽略的就是運動！

一、抗阻運動 抗阻運動可以增加肌肉量，促進新陳代謝。加強抗阻運動是降低體脂率的有效手段之一。這類運動不僅能有效增加肌肉量，提升基礎代謝率，還能改善身體姿態(tài)，減少受傷風險。健康成年人建議每周進行2～3次抗阻運動，如俯臥撐、平板支撐、啞鈴交替彎舉、彈力帶站姿劃船等等。

二、有氧運動 燃燒脂肪，改善心肺循環(huán)除了抗阻運動外，有氧運動也是降低體脂率不可或缺的一部分。有氧運動能夠加速心跳和呼吸，提高身體對氧氣的需求，進而促進脂肪燃燒。健康成年人建議每周150～300分鐘中等強度或75～150分鐘高強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎車等。

女性朋友們，不必過分追求低體重。真正的女性魅力，是從內(nèi)而外的美麗與力量。通過綜合運用多種評估工具，結合科學飲食與運動調(diào)整，我們完全有能力構建一個更加健康、美麗的身體。

讓我們從今天開始，以更加科學、全面的視角審視自己的健康，勇敢地走出舒適區(qū)，擁抱更精彩、更健康的自己！

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