天氣漸漸熱了，康康的朋友小倩又開(kāi)始了“一年一度焦慮”，不停地說(shuō)怎么辦，怎么辦，馬上又要露腿露腰了，可是自己還沒(méi)有瘦下來(lái)，到底怎么辦？昨天，小倩給康康發(fā)了一份女生體重表，上面寫(xiě)著一米六的女性灰姑娘體重是46.1公斤，美容體重是56.3公斤，健康體重是56.3公斤。

這健康體重不難理解，可是這“灰姑娘體重”“美容體重”是個(gè)啥？難道是像灰姑娘那樣吃不飽穿不暖天天干活累得像竹竿一樣的身材嗎？現(xiàn)在的女孩子對(duì)自己真狠心，要求太嚴(yán)格了，真要是瘦到這個(gè)程度，身體還能健康嗎？

杭州準(zhǔn)新娘一年狂瘦25斤，結(jié)果腎壞了？

章女士26歲，體重115斤，略有肉感，還有一年就要結(jié)婚了，為了在婚禮上驚艷眾人，她決定減肥再瘦個(gè)20斤。就這樣，從那以后她不吃主食，一天只吃兩頓飯，吃什么東西都要計(jì)算熱量，一旦發(fā)現(xiàn)熱量超標(biāo)了就很焦慮，趕緊運(yùn)動(dòng)把它消耗掉。

堅(jiān)持了一年，她如愿以償?shù)厥萘?，瘦?5斤，可是還沒(méi)等她高興，就發(fā)現(xiàn)身體不太對(duì)勁。先是腹痛、尿頻，后來(lái)查出尿蛋白水平異常，被診斷出左腎靜脈壓迫，慶幸的是她的腎臟沒(méi)有出現(xiàn)問(wèn)題。

章女士聽(tīng)了后悔不已，趕緊在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整了飲食，這樣沒(méi)有耽誤結(jié)婚。話說(shuō)回來(lái)，章女士真的胖嗎？她的體重是115斤，身高163，在醫(yī)生看來(lái)已經(jīng)很完美，不胖不瘦，可是減掉20斤后就偏瘦了，各種健康問(wèn)題也冒出來(lái)。

醫(yī)生忠告章女士，脂肪對(duì)人體不僅是壞處，體內(nèi)的器官需要有一定脂肪包裹、保護(hù)，若身材過(guò)瘦，器官組織之間的距離變大，就有下垂風(fēng)險(xiǎn)，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)卵巢功能、生育能力也有影響。

女生身高體重標(biāo)準(zhǔn)大公開(kāi)！120斤只是微胖？

女性朋友怎么樣知道自己的身材好不好呢？除了參考身高體重對(duì)照表，還有三個(gè)公式可以算一下：

第一個(gè)公式：BMI=體重(千克)/身高(米)的平方→看你的胖瘦程度

第二個(gè)公式：體脂率=脂肪重量/總體重→檢驗(yàn)自己的減肥效果

第三個(gè)公式：腰臀比=腰圍/臀圍→是不是中心性肥胖身材

以上三個(gè)公式都有參考范圍，若都達(dá)標(biāo)，值得開(kāi)心。

BMI參考范圍：18.5-23.9

體脂率參考范圍：男性15%~18%和女性25%~28%

腰臀比參考范圍：男<0.9，女<0.85

如果一個(gè)女性體重120斤，身高158厘米，屬于胖還是瘦呢？

在大眾眼里，她可能是個(gè)胖女孩，身材算不上完美，個(gè)子不算高，但是用公式算一下我們可以得出，其實(shí)她的BMI指數(shù)才24，只是有些微胖罷了，不算太胖。

體重上下有所浮動(dòng)是很正常的，只要不是超出很多就可以，所以女性朋友不要對(duì)自己的身材太在意，另外，還可以用皮尺量一量腰圍、臀圍，若腰圍太大，或體脂率太大，這才是要關(guān)心的，說(shuō)明體內(nèi)脂肪太多，會(huì)影響子宮和卵巢的健康，還容易患慢性病。

3種類型女孩，如何保持健康身材？

身材瘦的女性要適當(dāng)增肥

身材瘦要適當(dāng)加餐，在三餐之外額外增加兩餐，不要讓自己感覺(jué)饑餓，碳水要足夠，主食以米飯為主，搭配各種瘦肉、蔬菜，每天最好喝一杯牛奶。加餐的時(shí)候可以吃些花生醬、餅干、面包、雞蛋。除了加餐，還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增加肌肉，讓你看起來(lái)更結(jié)實(shí)。

身材勻稱的女性請(qǐng)繼續(xù)保持

這類女性非常令人羨慕，因?yàn)樗麄儾慌忠膊皇?，不過(guò)想要長(zhǎng)期保持下去，還是要花費(fèi)一些功夫的，因?yàn)橐坏┛刂撇缓镁涂赡茏兣帧ｏ嬍巢恍枰儎?dòng)太多，但是不可增加太多零食，很多零食太甜、太油，吃多了體重就容易超了。

建議女性適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗梢宰屇愀】担蝗菀咨?，同時(shí)還能消耗零食產(chǎn)生的熱量，對(duì)維持身材很有幫助。推薦瑜伽、游泳、羽毛球等，可以鍛煉柔韌性、關(guān)節(jié)的靈活性，還有大腦的反應(yīng)能力。

身材肥胖的女性要盡快減肥

三種女性里面，減肥可能是最讓人頭疼的，因?yàn)樾枰⒁獾氖马?xiàng)特別多。

飲食上，三餐都要吃，但是主食要更換成粗糧或谷物，肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟要少吃。吃飯速度要慢，建議先吃肉、菜、湯，主食一筆帶過(guò)。零食和宵夜要拉入黑名單，管住嘴巴不要吃?？梢杂盟蠡ㄉ⒌椭Ｄ?、含糖低的水果代替零食，感覺(jué)餓的時(shí)候墊墊肚子。

很多人減肥失敗的原因就在于太心急了，總想快速瘦下來(lái)，這樣即便瘦下來(lái)了，以后復(fù)胖的概率也很大，因?yàn)檫@類女性的皮膚很松弛，脂肪容易堆積，所以要控制減重速度，一邊減重一邊鍛煉肌肉，加入力量訓(xùn)練，讓肥肉變成肌肉，讓松弛的皮膚變得緊實(shí)，這樣就不容易復(fù)胖。

寫(xiě)這篇文章就是想告訴大家，女生對(duì)身材不太焦慮，健康就好，但若真的很胖，那就要引起重視了，因?yàn)榉逝值奈：芏唷Ｄ愕纳聿氖桥诌€是瘦？不妨用文中的公式算一算吧！

參考資料：

[1]一下子減重25斤，杭州準(zhǔn)新娘暴瘦成“紙片人”!好看是好看，卻纏上了“胡桃?jiàn)A”·錢(qián)江晚報(bào).2021-01-13

[2]演員周韋彤月瘦25斤?專家：不可照搬極端減肥法·健康時(shí)報(bào).2021-04-16

[3]女神節(jié)|女性更易胖?減肥要避“坑”!中醫(yī)專家教你不同體質(zhì)如何減肥·羊城派.2021-03-08

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